Αλλα

10 Συνταγές πρωινού για άτομα εν κινήσει

10 Συνταγές πρωινού για άτομα εν κινήσει


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τα πρωινά είναι πάντα η πιο πολυσύχναστη ώρα της ημέρας. Πατάτε το κουμπί αναβολής για άλλα πέντε λεπτά ύπνου ή σηκώνεστε και φτιάχνετε κάτι για φαγητό; Αποφάσεις, αποφάσεις. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά υπάρχει σπάνια αρκετός χρόνος για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας με ένα πολυτελές πρωινό όταν πρέπει να είστε έξω από την πόρτα.

Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε φρούτα - πηγαίνετε μπανάνα, ένα πορτοκάλι, ή μερικές φράουλες. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο (467 χιλιοστόγραμμα ανά μπανάνα), μπορούν να προστατεύσουν το στομάχι από έλκη και περιέχουν ένα αμινοξύ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, που ρυθμίζει τη διάθεση. Όσο παίρνετε κάτι στο σύστημά σας, θα πρέπει να καταφέρετε να κατακτήσετε το πρωί, αλλά υπάρχουν τόνοι ικανοποιητικών συνταγών για πρωινό που δεν απαιτούν καθόλου χρόνο για να γίνουν.

Κάντε κλικ εδώ για την παρουσίαση 10 Συνταγών Πρωινού για Άτομα εν κινήσει.

Πάρτε τα ίδια τρία φρούτα, για παράδειγμα, και φτιάξτε μια μπανάνα, πορτοκάλι και χυμός φράουλαςΤο Up ανεβάστε το πρωινό σας παιχνίδι και φτιάξτε κάτι απλό το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το μαγείρεμα το πρωί. Ενώ φτιάχνετε δείπνο, σοτάρετε μερικές πατάτες και κρεμμύδια σε ένα τηγάνι με καρυκεύματα - voila, έχετε καστανό χασίς για το πρωί Απλώς πάρτε τα να δουλέψουν σε ένα Tupperware και ζεστάνετέ τα στο φούρνο μικροκυμάτων του προσωπικού. Θα μπορείτε ακόμη και να πατήσετε το κουμπί αναβολής για άλλη μια φορά.

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg, «Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό σας παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που οδηγούν σε αυξημένη συγκέντρωση [στην εργασία] ». Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, το πρωινό πρέπει να είναι προτεραιότητα. Κάνε ένα γρήγορο πρωινό burrito, παρφέ γιαουρτιού, ή α σάντουιτς μπέιγκελ. Θέλετε πιο γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό; Συνέχισε να διαβάζεις.

Πλατείες πρωινού αμυγδάλου με γιαούρτι και μούρα

Φτιάξτε μια παρτίδα από αυτά αμύγδαλο πρωινά τετράγωνα το βράδυ της Κυριακής, ώστε να έχετε κάτι να φάτε πριν ξεκινήσετε για δουλειά το επόμενο πρωί. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε απολαύστε το ακόμα κι αν βιάζεστε. Για τη συνταγή Almond Breakfast Squares with Yogurt and Berries, κάντε κλικ εδώ.

Πρωινό Parfait

Σεφ Jason Roberts, συγγραφέας του Καλό γρήγορο φαγητό, έχει να πει σχετικά με τη συνταγή του: «Ένα πρωινό παρκέ ή καφεδάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε λίγο από τα πάντα στο πιρούνι ή το κουτάλι σας το πρωί. Μπορείτε να το φτιάξετε αυτό είδος παγωτού μια μέρα μπροστά, καθιστώντας το ένα τέλειο πρωινό για πιάτα. Τα πακέτα πρωινού είναι αρκετά απλά για να τα συνδυάσετε και το μόνο όριο στις γεύσεις και τις υφές στο πάρτι είναι η δική σας φαντασία. Για να απλοποιήσετε αυτήν τη συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μούσλι αντί για κινόα, αμύγδαλα και σπόρους chia.” Για τη συνταγή του πρωινού Parfait, κάντε κλικ εδώ.


& quotΑυτό είναι τόσο νόστιμο και πολύ χορταστικό! Το έφτιαξα για πρωινό και ήμουν τόσο χορτασμένος που δεν χρειάστηκα καν γεύμα! & Quot

& αντίγραφο του 2021 Discovery ή των θυγατρικών και των θυγατρικών του.

Μοιραστείτε αυτή τη συνταγή:

Χωρίς αποτέλεσμα

Γεια σου!

Ingάχνετε για μια από τις αγαπημένες σας συνταγές; Θα παρατηρήσετε ότι το Recipe Box ονομάζεται τώρα ΣΩΣΕΙ και οι συνταγές σας οργανώνονται ΣΥΛΛΟΓΕΣ.

Επιπλέον, όλες οι ιδιωτικές σημειώσεις σας μπορούν τώρα να βρεθούν απευθείας στη σελίδα συνταγών κάτω από τις οδηγίες.


Ιδέες για καλό πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα

1. Garden Herb Veggie and Egg Breakfast Tacos

Οι τορτίγιες καλαμποκιού χωρίς γλουτένη είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για πρωινό στο ζυμωτό ψωμί. Και είναι ένα ιδανικό σκεύος για φρέσκα λαχανικά στον κήπο, όπως σπανάκι και μανιτάρια, πασπαλισμένα με McCormick & reg Perfect Pinch & reg Vegetable Seasoning και στεφανωμένα με ένα μαλακό αυγό.

2. Tropical Acai Bowl

Γεύσου το ουράνιο τόξο! Αυτό το καλό πρωινό είναι ένα ανάμεικτο, κουταλάκι του γλυκού από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μούρα acai που κάνει την τέλεια παλέτα για κάθε είδους ζωντανές γαρνιτούρες, από φρέσκα φρούτα έως τεμαχισμένη καρύδα έως ξηρούς καρπούς και σπόρους όλων των ειδών.

3. Σύννεφα με σπανάκι και αυγό από κέλυφος

Τα ασπράδια των αυγών και τα λαχανικά είναι το αστέρι αυτού του πλούσιου πρωινού. Τα λευκά χτυπιούνται σε μια αιθέρια μαρέγκα που μοιάζει με σύννεφο, η οποία λειτουργεί ως αφράτο φλιτζάνι για να κρατάει γρήγορα το σοτάρισμα και το ξινό σπανάκι και το γλυκό κρεμμύδι.

4. Smoothie φράουλας κανέλας

Πόσο γλυκό είναι! Αυτό το ρόδινο smoothie θα χαμογελάσει στο πρόσωπό σας και θα ικανοποιήσει το στομάχι σας, χάρη στο μέλι και τις φράουλες και τις μπανάνες με κανέλα, αναμειγνύονται με γιαούρτι ελληνικού τύπου χωρίς λιπαρή βανίλια.

5. Τοστ Αβοκάντο Ρικότα με αυγά ποσέ

Το τοστ αβοκάντο έχει αναδειχθεί ως μία από τις πιο δημοφιλείς συνταγές για καλό πρωινό. Και ενώ σίγουρα μπορείτε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, εμείς & rsquove επιλέξαμε να ανεβάσουμε το μοντέρνο πιάτο στο επόμενο επίπεδο & ndash φωτίζοντας τον πολτό αβοκάντο με σύννεφα ρικότας και προσθέτοντας φρεσκάδα και τραγανό με φέτες ραπανάκια και ανοιξιάτικο μίγμα.

6. Διανυκτέρευση Βανίλια κανέλα Chia πουτίγκα

Μία από τις αγαπημένες μας ιδέες για καλό πρωινό είναι η εναλλαγή βρώμης για μια νύχτα με πουτίγκα chia! Οι πλούσιοι σε βιταμίνες σπόροι συσσωρεύονται στο γάλα καρύδας, για να κάνουν μια κρεμώδη και ονειρεμένη λιχουδιά πρωινού που έχει μόνο ευχάριστη γεύση.

7. Sipping Bone Broth

Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν χρειάζεται να αποτελείται από μπέικον και αυγά. Ο ζωμός των οστών είναι όλη η οργή και οι λάτρεις το χαίρονται ευχάριστα πρωί, μεσημέρι και βράδυ. Εσείς & rsquore δεσμευτήκατε να ξυπνήσετε λαχταρώντας αυτή την εκδοχή κοτόπουλου που γεμίζει την ψυχή, αρωματισμένη με miso γεμάτη ουμάμι και γκουρμέ McCormick και ανταλλάξτε το Japanese 7 Spice Seasoning.

8. Γκράνολα σόργου

Γνωρίστε το σόργο! Ο αρχαίος κόκκος χωρίς γλουτένη αποκτά ποιότητα ποπ κορν όταν θερμαίνεται. Αυτό το καθιστά μια φοβερή εναλλακτική λύση στη βρώμη σε σπιτική γκρανόλα. Αυτή η συνταγή παίρνει την απίστευτη υφή της από αμύγδαλα, πεκάν και σπόρους κολοκύθας, μια ελκυστική γλυκύτητα από αγαύη και ελκυστικό μπαχαρικό χάρη στον κουρκουμά, το κάρδαμο και την κανέλα.

9. Σοτάρετε & λαχανικά της αγοράς με αυγά ποσέ και πέστο

Μιλήστε για φαγητό με τα μάτια σας. Αυτό το πιάτο μοιάζει (σχεδόν) πολύ όμορφο για να το σκάψουμε, χάρη σε ένα καλειδοσκόπιο από πολύχρωμα λαχανικά όπως κίτρινη και πράσινη καλοκαιρινή κολοκύθα και ντομάτες σε μέγεθος μπουκιάς, πεταμένα με ποώδες λαμπερό πράσινο πέστο και τελειωμένο με ένα δραματικά ρευστό, χρυσόκεντρο αυγό.

10. Πολύ φρουτοσαλάτα βανίλιας

Αυτό το φρέσκο ​​και φρουτώδες πρωινό δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο η προσθήκη καθαρού εκχυλίσματος βανίλιας ανεβάζει την καθημερινή σας φρουτοσαλάτα.


Έχετε προσθέσει το Grab & Go Cottage Cheese Crunch, τα μπισκότα πρωινού και τα μαύρα σοκολατένια χαμηλά λιπαρά στη λίστα συνταγών μου για να δοκιμάσετε.

Αυτό είναι υπέροχο! Ευχαριστώ πολύ! Περνούσα τρομερά προσπαθώντας να βρω διάφορους τρόπους για να ενθαρρύνω τον εαυτό μου να φάει πρωινό.

Αυτό είναι απολύτως φανταστικό, ευχαριστώ και πάλι! Κανω ΑΝΑΦΟΡΑ

Μου αρέσει το πρωινό smoothie μείον το χυμό πορτοκαλιού. Θα έτριζα τον πάγο και θα έβαζα περισσότερο γιαούρτι ή θα έριχνα γάλα αντί για χυμό πορτοκαλιού. Συνήθως φτιάχνω smoothies για πρωινό, αλλά όταν έχω λίγα χρήματα, έχω μόνο ένα γιαούρτι (αν δεν υπάρχει χρόνος για να φτιάξω ένα κατάλληλο πρωινό).

FREECLOUD, φαίνεται στην ενότητα σχολίων της συνταγής ότι οι άνθρωποι έχουν ρωτήσει αν το πλιγούρι βρώμης είναι στιγμιαίο ή ωμό, αν είναι μαγειρεμένο ή άψητο και δεν υπάρχει απάντηση. Θα φανταζόμουν ότι είναι ακατέργαστο πλιγούρι βρώμης άψητο. Υπάρχει ένα σχόλιο από αυτόν που υπέβαλε τη συνταγή ότι δεν έχει νάτριο και το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης έχει νάτριο. Δεν μπορώ να φανταστώ να φτιάχνω ένα smoothie από μαγειρεμένο ογκώδες πλιγούρι βρώμης, οπότε υποθέτω ότι είναι ωμό. Κανω ΑΝΑΦΟΡΑ


2. edημένα φλιτζάνια πρωινού τσιπ σοκολάτας βρώμης μέσω πιάτων Persnickety

Τα φλιτζάνια πρωινού ή τα μάφιν είναι η τέλεια επιλογή πρωινού εν κινήσει. Είναι εύκολο να τα πιάσετε και να τα πάρετε μαζί σας και μπορούν να σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να περάσετε το πρωί. Εάν δεν είστε λάτρεις του να τσιπ σοκολάτας στο πρωινό σας, μπορείτε να τα αλλάξετε για φρούτα και/ή ξηρούς καρπούς.


9. Cheesecake One Point - Weight Watchers Friendly

Αυτή η τυρόπιτα είναι μόνο ένας πόντος ανά γενναιόδωρη φέτα! Πιθανότατα δεν είναι τόσο πολύ αφού ολόκληρο το κέικ είναι 4 πόντους, αλλά το ονομάζω 1 πόντο για μια φέτα μόνο για να είναι στην ασφαλή πλευρά.

Διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση, πιθανώς ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη δίαιτα Weight Watchers. Ως αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να προγραμματίσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων. Απλά πάρτο αυτό Πρόγραμμα διατροφής 14 ημερών WW Freestyle Diet δημιουργήθηκε για πολυάσχολους ανθρώπους και ποτέ μην ανησυχείτε για το ποιο θα είναι το επόμενο γεύμα σας αύριο!


10 εύκολες & υγιεινές πρωινές ιδέες εν κινήσει

Όταν μεγάλωνα, η παράλειψη του πρωινού ΔΕΝ ήταν μια επιλογή στο σπίτι μου.

Στην πραγματικότητα, αν κοιμόμουν υπερβολικά (που έκανα συχνά όταν ήμουν έφηβος), η μητέρα μου θα μου έγραφε ένα σημείωμα για να με συγχωρήσει που άργησα στο σχολείο για να διασφαλίσω ότι είχα γεμάτη κοιλιά πριν φύγω από το σπίτι.

(Είναι τόσο κρίμα που δεν έκανε την ίδια εξαίρεση τα πρωινά ξύπνησα πολύ αργά για να πλύνω τα μαλλιά μου ή (χειρότερα) έκρυψα το πρόσωπό μου γεμάτο σπυράκια …)

Τα καλά νέα είναι ότι η επιμονή της να τρώω ένα ισορροπημένο γεύμα κάθε πρωί με έχει κολλήσει, και δεδομένου ότι το πρωινό είναι σημαντικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού, τον έλεγχο της αύξησης του βάρους και την παροχή στον εγκέφαλό μας του καυσίμου που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα. σπάνια (αν ποτέ) το παραλείψετε.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι, όσο νωρίς ξυπνήσω, δεν είμαι σωματικά ανίκανος να βγω από το σπίτι εγκαίρως αυτές τις μέρες.

Αυτό με φέρνει στο σημείο αυτής της ανάρτησης.

Ενώ είμαι πολύ καλός στο να διασφαλίσω ότι οι βάφλες της κόρης μου με βατόμουρα περιμένουν στο τραπέζι της κουζίνας όταν σηκώνεται κάθε πρωί (είναι το μόνο πράγμα που θα φάει πριν από τις 10 το πρωί), συχνά βρίσκομαι να προσπαθώ να ταΐσω τον εαυτό μου πριν φεύγουμε για προσχολικό. Και επειδή δεν είμαι αντίθετος στην ιδέα να τρώω το πρωινό μου με άνεση στο σεντάν μας (κερδίσαμε δωρεάν συνδρομή στο ραδιόφωνο Sirius και λατρεύω τον σταθμό των 90s!), Αποφάσισα να πάω στο Pinterest για να δοκιμάσω και να βρω κάποιο υγιεινό (και εύκολο!) ιδέες για πρωινό εν κινήσει για πολυάσχολες μαμάδες.

Και επειδή όλοι γνωρίζουμε πόσο μου αρέσει να μοιράζομαι (ακόμα και αν μοιράζομαι λίγο TMI κατά καιρούς), αποφάσισα να βάλω μια ανάρτηση με 10 από τις αγαπημένες μου ιδέες για υγιεινό πρωινό εν κινήσει. Μπορεί να μην αρέσουν όλα αυτά στα παιδιά σας, αλλά σίγουρα θα σας αρέσουν! Λατρεύω τα νούμερα 5 και 8, και δοκιμάζω αύριο το νούμερο 10!

[Pssssst … Για περισσότερες ιδέες για πρωινό εν κινήσει, προτείνω το βιβλίο μαγειρικής Mason Jar Breakfasts: Γρήγορες και εύκολες συνταγές για πρωινά εν κινήσει από την Amanda Rossi –s ’s γεμάτες με υπέροχες ιδέες για να διατηρείτε τον εαυτό σας καύσιμο όταν &# 8217 βιασύνη!]

1. Skinny Chocolate Chip Muffins by Sally ’s Baking Addiction (μόνο 140 θερμίδες το καθένα!)

3. Egg Muffins by Beach Babe (μια υγιεινή εναλλακτική λύση στην έκδοση του γρήγορου φαγητού!)

7. Power Muffins (Blueberry + Oatmeal + Yogurt) από το Finger Prickin ’ Καλό (λιγότερο από 6 γραμμάρια λίπους!)

8. Μπανάνα κολοκυθάκια Muffins από Made From Pinterest

9. Egg and Veggie Muffins από Nutritionist in the Kitch

& Για 82 πολυάσχολες μαμάδες που προσπαθούν να χάσουν βάρος …

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών.

Αν σας άρεσαν αυτές οι ιδέες για πρωινό εν κινήσει, μοιραστείτε τις στο Pinterest!

Και αν ψάχνετε περισσότερες συνταγές για να προσθέσετε στην εβδομαδιαία εναλλαγή σας, ακολουθήστε τον πίνακα τροφίμων όπου μοιραζόμαστε κάθε είδους υπέροχες ιδέες!


ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ ΥΛΙΚΑ ΣΕ ΠΡΩΙΝΟ ΚΕΤΟ

Υπάρχουν μερικά βασικά που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας όταν κάνετε δίαιτα κετό. Μερικά φρέσκα υλικά και μερικά συσκευασμένα είναι πραγματικά εύκολο να τα πιάσετε και θα κάνουν την προετοιμασία του πρωινού πολύ πιο εύκολη.

Αυγά: Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο στον κόσμο του κετό πρωινού επειδή τα αυγά είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, εύκολα προσβάσιμα και συνολικά πολύ ευέλικτα. Μερικές από τις παρακάτω συνταγές έχουν αυγά, αλλά πολλές όχι. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι καίγονται με αυγά πολύ γρήγορα στη δίαιτα κετο!

Αβοκάντο: Τα αβοκάντο αναφέρονται συνήθως ως υπερτροφές και υπάρχει ένας καλός λόγος! Είναι απίστευτα υψηλά σε καλά λιπαρά, πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες και παρέχουν μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Το να κρατάτε μερικά αβοκάντο στο χέρι είναι πάντα μια καλή ιδέα για τη διατροφή κετό και το καθιστά εξαιρετικά εύκολο να έχετε φρέσκιες ιδέες για πρωινό κετό κάθε μέρα.

Κέτο ψωμί: Μερικά πρωινά ξυπνάτε και θέλετε πραγματικά ένα καλό πρωινό με αυτοκίνητο. Ξέρω ότι αγαπώ τα bagels και έψαξα στο διαδίκτυο μέχρι που βρήκα keto friendly bagels που θα ικανοποιούσαν την λαχτάρα μου για ψωμί χωρίς να με διώχνουν από την κέτωση.
Ευτυχώς για σένα, Έχω έναν ΤΟΝ υπέροχες συνταγές ψωμιού θα ήταν τέλειο για ένα γρήγορο πρωινό κετό.

Αμύγδαλο Αμύγδαλο: Αν φτιάχνετε συνταγές όπως μάφινς ή ψωμί, πιθανότατα θα χρησιμοποιείτε ένα πραγματικά απλό υποκατάστατο αλευριού- αλεύρι αμυγδάλου. Καθώς το κετό γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, μπορείτε να πάρετε υποκατάστατα αλεύρια στα περισσότερα παντοπωλεία τώρα! Προτιμώ να παραγγείλω το δικό μου στο amazon γιατί μισώ να πηγαίνω στο μανάβικο!

Keto Friendly γλυκαντικό: υπάρχουν πολλές επιλογές για γλυκαντικά φιλικά προς το κετό. Μερικά από τα αγαπημένα μου που χρησιμοποιούνται στις παρακάτω συνταγές είναι το Swerve (υπάρχουν τόσο κοκκώδεις όσο και ζάχαρη σε σκόνη!) Το γλυκαντικό φρούτων Monk και η Stevia είναι και τα δύο υπέροχα γλυκαντικά εγκεκριμένα από κετό.


10 Εύκολες Συνταγές Parfait για πρωινό εν κινήσει

Τα πάρτι πρωινού είναι φορητά, νόστιμα και συχνά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι ακόμα και στην πιο μακρά πρωινή συνάντηση (ήταν εκεί, γουργούρισε το στομάχι). Δυστυχώς, πολλά παρφέ είναι επιδόρπια μασκαρεύοντας ως υγιεινή τροφή - γνωρίζουμε, απόλυτα χάλια.

Δείτε, πολλές επιλογές που αγοράζονται από το κατάστημα γίνονται με ζαχαρούχο γιαούρτι και granola, μετατρέποντας όλη αυτή την καλοσύνη γιαουρτιού σε μια ευθεία βόμβα ζάχαρης. Παράδειγμα: Το Lemon Crunch Yogurt Parfait στα Starbucks έχει 29 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή πόση ζάχαρη (κατ 'ανώτατο όριο) πρέπει να έχετε σε μια ολόκληρη μέρα και δεν υπάρχει καν σοκολάτα! * Άρα* δεν αξίζει τον κόπο.

Η λύση: DIY το επόμενο πάρτι σας. Η βασική δομή ενός parfait περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες στρώσεις γιαουρτιού, φρούτων και granola, αλλά υπάρχει χώρος για να γίνετε δημιουργικοί με τα πρόσθετά σας για οποιονδήποτε επίδοξο σεφ εκεί έξω.

Για αρχή, επιλέξτε απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ακολουθήστε με φρέσκα φρούτα αντί για μαρμελάδες και επιλέξτε γκρανόλα φτιαγμένη με απλά υλικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Όταν τελειώσετε, θα έχετε ένα ικανοποιητικό ισορροπημένο πρωινό που προσφέρει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, ο νικηφόρος συνδυασμός κρεμώδους γιαουρτιού, γλυκών φρούτων και τραγανής γκρανόλα είναι δύσκολο να νικηθεί.

Εάν χρειάζεστε ακόμα κάποια inspo στο τμήμα parfait, δείτε τις 10 νόστιμες συνταγές parfait εδώ. Με μια ποικιλία συνδυασμών γεύσης και συστατικών που αξίζει τον κόπο, υπάρχει ένα πάρτι για κάθε προτίμηση και διαιτητική ανάγκη-και δεν θα κολλήσετε ποτέ ξανά σε ένα πρωινό.

Εύκολες Συνταγές Parfait

Creamy Berry Parfait με Quinoa
Αντικαταστήστε το granola με την κινόα για την ενίσχυση της πρωτεΐνης. Απλώς ανακατέψτε τον πλούσιο σε πρωτεΐνη δημητριακό με ελληνικό γιαούρτι, βανίλια και κανέλα, στη συνέχεια στρώστε με πλούσια σε αντιοξειδωτικά acai και βατόμουρα. Συμπληρώστε το με καρύδια για μερικά υγιή λίπη. Μμμμ

Υγιεινό Μήλο Πίτα Πρωινό Παρφέ
Μηλόπιτα το πρωί; Ναι παρακαλώ! Καραμελωμένα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο έχουν γεύση ακριβώς όπως η κλασική γέμιση πίτας που αγαπάτε. Η πουτίγκα Chia και η βρώμη, το γιαούρτι και η γκανόλα κανέλας μήλου κάνουν πραγματικά αυτό το πρωινό εμπνευσμένο από γλυκό-αλλά υγιεινό-.

Strawberry Rhubarb Chia Overnight Oat Parfait
Η βρώμη διανυκτέρευσης αντικαθιστά το γιαούρτι σε αυτή τη συνταγή παρφέ για μια επιπλέον δόση φυτικών ινών φιλικών προς το έντερο. Η μαρμελάδα chia ραβέντι φράουλας φέρνει γεύση και θρεπτικά συστατικά όπως η αντιοξειδωτική βιταμίνη C και η βιταμίνη Κ, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των οστών και της καρδιάς. Η Granola προσθέτει μια εξαιρετικά ικανοποιητική κρίση.

Γιαούρτι Sundae
Το πρωινό σας μπολ γιαουρτιού επανεφευρέθηκε. Το ελληνικό γιαούρτι είναι στρωμένο με θρεπτικά μούρα και καστανό ρύζι πλούσιο σε φυτικές ίνες για ένα απλό υγιεινό πρωινό αρκετά νόστιμο για επιδόρπιο. Δεν θα σκεφτείτε ποτέ ξανά τα ίδια.

Σοκολάτα Chia & amp Raspberry Parfait
Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή παρφέ όταν θέλετε ένα πρωινό αξιόλογο για το Instagram που είναι τόσο θρεπτικό και νόστιμο όσο φαίνεται. Θα στρώσετε πουτίγκα chia σοκολάτας (γεμάτη με ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) με κρεμώδη ζωντανή ροζ μους φτιαγμένη από αβοκάντο, βατόμουρα και χουρμάδες. Όλα τα *μάτια της καρδιάς. *

Γιαούρτι μούρο φυστικοβούτυρο
Υπέροχα νέα: Τώρα μπορείτε να φάτε PB & ampJ με ένα κουτάλι! Και αυτή η έκδοση είναι ακόμα πιο νόστιμη από τη σάμι που είχατε ως παιδί: Τα φρέσκα σμέουρα προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και καλύτερη γεύση από ζελέ. Εμπιστευτείτε μας, θα θέλετε δευτερόλεπτα.

Skinny Maple Granola Yogurt Parfait
Ξεχάστε το granola που αγοράσατε από το κατάστημα. Αντ 'αυτού, φτιάξτε αυτή τη φυσικά γλυκιά γκρανόλα γεμάτη με θρεπτικά και αρωματικά συστατικά όπως βρώμη, κολοκύθα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σιρόπι σφενδάμου και ζεστά μπαχαρικά. Συνδυάστε με ελληνικό γιαούρτι και μπανάνες για ένα υπέροχο πρωινό εν κινήσει.

Μπανάνα Nut Teff Parfait
Έχεις δοκιμάσει ακόμα; Αυτός ο αρχαίος δημητριακός ολικής αλέσεως παρέχει τόνους πρωτεΐνης, φυτικών ινών και σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος. Φτιάξτε αυτόν τον κουάκερ μπανάνας αμύγδαλο τεφ και στρώση με φέτες μπανάνας, αμύγδαλα και ελληνικό γιαούρτι για ένα πλούσιο πρωινό που θα σας κρατήσει τροφοδοτημένους από την τρελή πρωινή σας συνάντηση.

Πρωινό πρωινό Parfait με σοκολάτα φουντουκιού
Εδώ είναι η δικαιολογία σας για να φάτε σοκολάτα για πρωινό. Ο χυλός σοκολάτας φτιαγμένος με πλιγούρια από φαγόπυρο - μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και μαγνησίου - συμπληρώνεται με μπανάνα, μαρμελάδα σπόρων φραουλών chia και σπιτική Nutella. (Ναι, είπαμε σπιτική Nutella .)

Κρεμώδες γιαούρτι Parfait με μικτή κομπόστα μούρων
Δεν υπάρχει σιροπιαστό ψεύτικο γέμισμα φρούτων σε αυτό. Συνδυάστε φρέσκα μικτά μούρα με λίγο σιρόπι σφενδάμου για να φτιάξετε μια νόστιμη κομπόστα μούρων. Σε στρώσεις με απλό ελληνικό γιαούρτι και granola, αυτό το απλό παρφέ είναι ένα πρωινό που θα πάτε lurrrve .


18 νόστιμοι τρόποι για να φάτε πρωινό εν κινήσει

Η γιαγιά σου σου έλεγε για πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά το πρωί είναι επίσης η πιο βιαστική ώρα της ημέρας και το να πάρετε ένα καλό πρωινό δεν είναι πάντα εύκολο. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πάρετε το πρωινό σας και να το φάτε κι εσείς! Αυτές οι 18 ιδέες για πρωινό εν κινήσει δεν είναι μόνο χορταστικές και γρήγορες, αλλά απολύτως νόστιμες.

1. Ελληνικές λαϊκές γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι απολύτως καλό για εσάς. Επίσης, παγωτά για πρωινό. Παρακαλώ.

2. Muffins με μπανάνα-καρυδιά

Τα μάφιν είναι βασικά το καλύτερο φορητό πρωινό και όταν είναι χωρίς γλουτένη και γεμάτα με υγιεινά συστατικά όπως μπανάνες και καρύδια, είναι ακόμα καλύτερα.

3. Μπάρες Granola Chewy Chip Chip

Αυτά τα σπιτικά μπαρ granola είναι τρελά καλά. Τόσο καλό που μπορεί να καταλήξετε να τα τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό, και βραδινό.

4. Μίνι Veggie Quiche Muffins

Σωστά, φορητό κις. #Ιδιοφυία.

5. Βάφλες από ψωμί μπανάνας

Αυτές οι νόστιμες βάφλες δεν χρειάζονται ένα σωρό γαρνιτούρες για να γίνουν ντελικατέ, οπότε αρπάξτε μία και φύγετε!

6. Wake and Bake Vegan Breakfast Cookies

Αν φτιάξετε αυτά τα μπισκότα, τα μπισκότα για πρωινό μπορούν να γίνουν κάτι.

7. DIY Lara Bars

Αυτά τα εξαιρετικά νόστιμα σπιτικά μπαρ Lara είναι σαν κεράσι, μόνο πιο υγιεινά και λιγότερο βρώμικα και κοστίζουν πολύ λιγότερο από το απόθεμα στο κατάστημα.

8. Πρωινό φλιτζάνια muffin λουκάνικου

Για όταν χρειάζεστε κάτι σαρκώδες για να τσιμπήσετε το πρωί.

9. No-Cook Overnme Oatmeal

Δεν χρειάζεται καν να μαγειρέψετε αυτό το πλιγούρι βρώμης. Απλά ανακατέψτε το προηγούμενο βράδυ, στη συνέχεια πιάστε το και πηγαίνετε το πρωί!

10. Μπαρ πρωινού με φρούτα και πλιγούρι βρώμης

Ξεχάστε το μπολ, γιατί αυτές οι μπάρες σερβίρουν τα φρούτα και τη βρώμη σας με τον πιο εύκολο φαγητό.

11. Αρωματικά Cheddar-Dill Scones

Ικανοποιήστε τις αλμυρές πρωινές σας επιθυμίες με αυτά τα γευστικά αρώματα.

12. Χειρόπιτες με βατόμουρα

Εάν η πίτα είναι φορητή, τότε αυτόματα γίνεται πρωινό.

13. Σπιτικές ζεστές τσέπες για πρωινό

Φτιάξτε τις δικές σας ζεστές τσέπες για ένα εύκολο στο φαγητό πρωινό γεύμα.

14. Φωλιές αυγού ψησίματος εν κινήσει

Σας αρέσουν τα αυγά; Ως ομελέτα; Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας!

15. Smoothies με μπανάνα-μάνγκο

Τα smoothies είναι ένα άλλο υπέροχο πρωινό εν κινήσει και αυτή η συνταγή μπανάνας-μάνγκο φαίνεται τόσο καλή όσο γίνεται.

16. Σπιτικό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης

Φτιάξτε το δικό σας σπιτικό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης για ένα πρωινό που είναι απείρως πιο νόστιμο από ένα μικρό πακέτο, αλλά εξίσου εύκολο.

17. Γαλλικά ξυλάκια φρυγανιάς γεμιστά με Nutella

Φροντίστε να κρατήσετε αυτά τα γαλλικά ξυλάκια φρυγανιάς που περιμένουν στην κατάψυξή σας όποτε χρειαστείτε Nutella για πρωινό.

18. Κέικ βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο να φάει και αυτό το ριμέικ κλασικού συνταγής είναι γεμάτο γεύση.

Η Jane Maynard είναι food blogger στο Αυτή την εβδομάδα για δείπνο και ο Babble, συγγραφέας και σχεδιαστής, και λάτρης όλων των πραγμάτων σοκολάτας.


10 υγιεινές συνταγές για πρωινό

Αν υπάρχει κάτι που με αγχώνει για όλη την εποχή του «πίσω στο σχολείο» του χρόνου, είναι να βγούμε από την πόρτα με παιδιά. Δεν ξέρω πώς οι γονείς σηκώνουν τα παιδιά τους, τρέφονται και βγαίνουν από το σπίτι για το σχολείο. Όταν έχουμε ραντεβού στις 9:00 το πρωί, αισθάνομαι ότι πρέπει να ξυπνήσω στις 6:00 το πρωί για να έχω αρκετό χρόνο για να τελειώσω τον καφέ μου!

Με κάθε σοβαρότητα όμως, κάποια πρωινά πιθανότατα δεν πηγαίνουν όπως είχε προγραμματιστεί για την αποχώρηση από το σχολείο και μπορεί να βρεθείτε να ορμάτε τα παιδιά έξω από την πόρτα χωρίς να έχετε αρκετό χρόνο για πρωινό. Παράλειψη πρωινού πριν το σχολείο; Ε, θα πρότεινα να το αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν. Ο εγκέφαλος και το σώμα τους χρειάζονται καύσιμο! Αναπόφευκτα όμως, θα έχετε ένα πρωινό όπου δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πρωινό. Εκεί σε κάλυψα….

Αυτό που μου αρέσει σε αυτά τα 10 υγιεινά πρωινά είναι ότι όλα αυτά μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων, μερικά μπορεί ακόμη και να καταψυχθούν και να ζεσταθούν σε δευτερόλεπτα. Ποιος δεν λατρεύει ένα γεύμα χωρίς φασαρία όταν δεν έχετε καν χρόνο για ένα φλιτζάνι καφέ ή το βούρτσισμα των δοντιών σας ;! Συγγνώμη, έτσι φαντάζομαι ότι θα πηγαίνουν τα πρωινά του σχολείου μας όταν έρθει η ώρα.

Ενώ υπάρχουν πολλές συνταγές που θα μπορούσαν να έχουν κάνει τη λίστα, αυτές είναι μερικές που δοκίμασα και απόλαυσα! Γιατί ας το παραδεχτούμε: τα πρωινά με νήπια είναι σχεδόν τόσο χαοτικά όσο το να πηγαίνουμε τα παιδιά στο σχολείο εγκαίρως! Or έτσι μου είπαν.

Φλιτζάνια αυγών και τοστ

[δηλ. muffins αυγών, muffins αυγών, αυγά ψημένα σε φόρμες muffin].

Ως το μόνο άτομο που αγαπά τα αυγά στο σπίτι μου, μου αρέσει να φτιάχνω φλιτζάνια αυγών και τοστ όταν έχουμε παρέα ξέρω ότι λατρεύει και τα αυγά! Ενώ υπάρχουν πολλές εκδόσεις στο Διαδίκτυο που μπορείτε να αναζητήσετε, η παραλλαγή μου έχει ψωμί ολικής αλέσεως — καθιστώντας το λίγο πιο χορταστικό και χορταστικό! Θα μπορούσατε να παραλείψετε το ψωμί όλα μαζί, να προσθέσετε λαχανικά και να τα ονομάσετε μίνι φριτάτα!

Σάντουιτς με τηγανίτα

Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για τηγανίτες- και οι δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτήν την ιδέα: τηγανίτες βρώμης ολικής αλέσεως και τηγανίτες μπλέντερ 5 συστατικών. Μόλις φτιάξετε τις τηγανίτες σας [κατά προτίμηση το Σαββατοκύριακο], αποθηκεύστε όλες τις τηγανίτες στο ψυγείο ή την κατάψυξη μέχρι το πρωί και, στη συνέχεια, ξαναζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στη φρυγανιέρα. Για να συναρμολογήσετε το σάντουιτς, πάρτε μία από τις τηγανίτες και απλώστε κάθε είδους βούτυρο καρυδιών από πάνω, τοποθετήστε την άλλη τηγανίτα από πάνω για να φτιάξετε ένα σάντουιτς. Βοϊλα! Είναι πολύ πιο εύκολο από το να κόψετε μια τηγανίτα βουτηγμένη σε σιρόπι στο αυτοκίνητο, αν με ρωτήσετε.

Μπάρες για πρωινό με μπανάνα

Παρόλο που δεν μπορώ να πω ότι αυτή η συνταγή είναι ιδανική για βόλτα με αυτοκίνητο, τα μπανάνα για πρωινό έχουν κάνει καλά το ταξίδι από το σπίτι μας στο πάρκο [όλα αυτά στα χέρια μικρών παιδιών στο καρότσι], οπότε θα ήθελα να πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει μια χαρά για το παιδί σας σχολικής ηλικίας!

Παρφέδες γιαουρτιού

Μια απλή ιδέα πρωινού χωρίς συνταγές που μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως με βάση τη γεύση του γιαουρτιού και των αναμειγνύσεων που έχετε στο σπίτι! Απλό στρώμα αγαπημένου γιαουρτιού και φρούτων σε ένα βάζο κτιστών το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί πασπαλίστε λίγη γκρανόλα ή βρώμη από πάνω, πιάστε ένα κουτάλι και είστε έτοιμοι να βγείτε από την πόρτα. Χωρίς βάζα με τοιχοποιία; Μην ανησυχείς φίλε! Απλώς χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε μικρό επανασφραγιζόμενο πλαστικό ή γυάλινο δοχείο.

Μπάρες No-Bake Granola

Άλλο ένα αγαπημένο της οικογένειας! Οι μπάρες No-Bake Granola είναι μασώμενες, νόστιμες και φορητές! Απλώς μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας νερό ή γάλα για τη βόλτα με το αυτοκίνητο!

Αυτό απαιτεί λίγη εκτέλεση το πρωί. Αλλά το προηγούμενο βράδυ, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και άλλα αγαπημένα πρόσθετα smoothie σε μια πλαστική σακούλα φιλική προς τον καταψύκτη. Το πρωί, ρίξτε τα όλα στο μπλέντερ, μαζί με γάλα ή νερό. Δείτε πώς φτιάχνουμε smoothies στο σπίτι μας — με τον οδηγό smoothie φιλικό προς τα παιδιά. Και αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να παίρνουν την ωραία Κίνα στο αυτοκίνητο, τότε σκεφτείτε να πάρετε μερικά από αυτά τα κύπελλα ταξιδιού, ώστε να μπορούν να απολαύσουν τα smoothies τους στο αυτοκίνητο.

Σάντουιτς με πρωινό κατάψυξης

Τηλεφώνησα σε έναν φίλο για αυτή την ιδέα. Or τουλάχιστον λέω στον εαυτό μου Η γυναίκα πρωτοπόρος και εγώ θα ήμασταν φίλοι αν ήμασταν γείτονες. Πάρτε την βήμα προς βήμα για σάντουιτς πρωινού καταψύκτη εδώ. Όταν φτιάχνω μια παρτίδα σάντουιτς για πρωινό, χρησιμοποιώ αγγλικά muffins ολικής αλέσεως, λουκάνικο πρωινού, τυρί και ένα τηγανητό αυγό. Μάλλον πρέπει να προσθέσω περισσότερα λαχανικά, αλλά μερικές φορές ξεχνάω αυτό το βήμα!

Γρήγορα και εύκολα σπιτικά muffins

Εντάξει, ξέρετε ότι είμαστε φανατικοί μάφιν! Συνήθως φτιάχνω μια παρτίδα το Σαββατοκύριακο και παγώνω για γρήγορο πρωινό και σνακ. Η μετάβασή μας αυτή τη στιγμή; Αυτά τα εύκολα ψημένα muffins για τηγανίτες. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας μείγμα τηγανίτας [που αγόρασε το δικό μου στο κατάστημα, κάνοντας τη συνταγή ακόμα πιο εύκολη]. Τα παιδιά μου θα σας έλεγαν ΜΗΝ ξεχνάτε τα κομματάκια σοκολάτας! Εντάξει και δεδομένου ότι είμαστε τόσο τρελάμενοι για μάφιν, αυτή η συνταγή για μάφινς με κανέλα μήλου έρχεται σε δεύτερη μοίρα — και επίσης παγώνει και ζεσταίνεται καλά!

Σάντουιτς PB & ampJ Waffle

Δεν μπορώ να πιστέψω τη συνταγή βάφλας για αυτό, αλλά μου αρέσει να παίρνω αυγά [ναι, ξαναζώ την παιδική μου ηλικία κάθε φορά που τρώω ένα αυγό], αλείφοντας το ένα μισό με φυστικοβούτυρο και το άλλο μισό με ζελέ. Το ωραίο είναι ότι τα παιδιά σας μπορούν να βοηθήσουν στην κουζίνα και να φτιάξουν μόνοι τους αυτό το πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι ξυπνούν λίγο νωρίτερα για να το κάνουν!

Βρώμη διανυκτέρευσης

Η αγαπημένη μου συνταγή για νυχτερινή βρώμη είναι αυτή τη στιγμή βρώμη με πρωτεΐνη σοκολάτας. Παρόμοια με την έννοια των παρκέτων γιαουρτιού με βάζο μασονιού, προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ σε μεμονωμένα βάζα ή επανασφραγιζόμενα δοχεία και απολαύστε στο δρόμο για το σχολείο το επόμενο πρωί! Χρειάζεστε περισσότερη διανυκτέρευση βρώμης; Η φίλη μου η Κάθριν έχει έναν υπέροχο οδηγό γεύσης για το πώς-και-τρεις τρόπους εδώ.

Κάποιος άλλος έτοιμος να αντιμετωπίσει την ημέρα ;! Πρέπει να λάβω τις δικές μου συμβουλές και να κάνω το πρωινό επίσης προτεραιότητα. Αν είστε λάτρεις του πρωινού, ποια είναι μια από τις σπεσιαλιτέ σας ;!

Σχετίζεται με

Εγγραφείτε για ενημερώσεις μέσω email

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε ενημερώσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και το ΔΩΡΕΑΝ μου Slow Cooking 101 εκτυπώσιμο. Χρησιμοποιήστε τη βασική μου φόρμουλα για να φτιάξω υγιεινά γεύματα που θα αρέσουν σε όλη την οικογένεια!
Μοιράζομαι ειδικά στιγμιότυπα από τη ζωή μας, καθώς και συμβουλές από τη μαμά στη μαμά, διατροφικές συμβουλές και πολλά άλλα. Επιπλέον, μάθετε πρώτοι για επερχόμενες εκδηλώσεις, νέα προϊόντα και πολλά άλλα.


Δες το βίντεο: 10 Τροφές Για Υγιεινό Πρωινό - Τι Να Προτιμήσετε u0026 Να Αποφύγετε! (Ενδέχεται 2022).