Αλλα

Τα πιο υγιεινά σάντουιτς γρήγορου φαγητού στην Αμερική Παρουσίαση


Chick-fil-A: Whiteησταριά με ασπράδι αυγού

Ο Chick-fil-A έχει τελειοποιήσει το σάντουιτς κοτόπουλου -όσα γνωρίζουμε, αλλά αυτή η αλυσίδα γρήγορου φαγητού σπρώχνει το κοτόπουλο σε ένα μέρος που δεν έχει ξαναγίνει: το μενού του πρωινού. Η σχάρα με το ασπράδι του αυγού κυκλοφόρησε το καλοκαίρι του 2016 και έκτοτε αποτελεί το βασικό μενού του πρωινού τους. Το κοτόπουλο στη σχάρα σερβίρεται σε αγγλικό μάφιν, συνοδευόμενο από ασπράδια αυγών και λιωμένο τυρί. Αυτό το σάντουιτς είναι ένα από τα λίγα είδη πρωινού γρήγορου φαγητού που μπορούμε να υποστηρίξουμε ως καλή πηγή πρωτεΐνης για λογικές 300 θερμίδες.

In-N-Out Burger: Χάμπουργκερ με κρεμμύδια (στυλ πρωτεΐνης)

Yelp/Gem S.

Ο φθόνος της Ανατολικής Ακτής, το In-N-Out Burger έχει τελειοποιήσει το χάμπουργκερ γρήγορου φαγητού. Με πραγματική μόδα στην Καλιφόρνια, προσφέρουν τα μπιφτέκια τους "στυλ πρωτεΐνης" - σερβίρεται σε περιτύλιγμα μαρούλι αντί για κουλούρι. Αυτή η απλή ανταλλαγή εξοικονομεί σχεδόν 200 θερμίδες και μειώνει την περιεκτικότητα σε νάτριο σχεδόν στο μισό.

McDonald's: Filet-O-Fish

Το Filet-O-Fish αρχικά επινοήθηκε από τα McDonald's ως επιλογή μη κρέατος για τους Καθολικούς που απέχουν από το κρέας τις Παρασκευές, αλλά έγινε έκτοτε ένα εικονικό στοιχείο μενού που παραμένει η μόνη μόνιμη προσφορά θαλασσινών της αλυσίδας. Το μπιφτέκι είναι φτιαγμένο από μπόλο της Αλάσκας, ένα δημοφιλές λευκό ψάρι που χρησιμοποιείται επίσης για την παρασκευή πολλών εκδόσεων απομίμησης κρέατος καβουριών. Το σάντουιτς έχει λιγότερες από 400 θερμίδες και είναι σχετικά χαμηλό σε νάτριο σε σύγκριση με άλλα σάντουιτς γρήγορου φαγητού.

Aneωμί Panera: Μπριζόλα και σάντουιτς Arugula

Παραδόξως, Panera Bread’s το σάντουιτς μπριζόλας και ρόκας έχει λιγότερο νάτριο από το μεσογειακό σάντουιτς με λαχανικά. Με ψιλοκομμένη μπριζόλα σε λεπτές φέτες, ώριμες ντομάτες, κρεμμυδάκια τουρσί και ένα λιπαντικό τυρί κρέμα, αυτό είναι μια ελαφριά επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Το σάντουιτς περιέχει μόνο 500 θερμίδες και 19 γραμμάρια συνολικού λίπους.

Popeye’s: Blackened BBQ Chicken Po’Boy

Είναι σχεδόν πάντα μια πιο υγιεινή επιλογή να πάτε με ένα καλά καρυκευμένο, ψητό στήθος κοτόπουλου και όχι με ένα που έχει κάνει μια βουτιά στη φριτέζα. Αν και έχει ακόμα πάνω από χίλια χιλιοστόγραμμα νατρίου, αυτό το σάντουιτς έχει μόνο 340 θερμίδες και επτά γραμμάρια λίπους. Να συγκρίνω, Το κανονικό κοτόπουλο του Πόπαϊ είναι 660 θερμίδες, 2.120 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 34 γραμμάρια λίπους.

Potbelly Sandwich Shop: Mediterranean Sandwich

Αν και δεν είναι πλήρως αντιπροσωπεύουν τη μεσογειακή διατροφή, αυτό το σάντουιτς κάνει μια καλή δουλειά στο να μιμείται το μεσογειακό προφίλ γεύσης. Το ψωμί με πολλούς κόκκους αλείφεται με ένα ζουμερό χούμους, αλμυρό τυρί φέτα, καρδιές αγκινάρας, τραγανά αγγούρια και ψητές κόκκινες πιπεριές για μια ποικιλία γεύσεων και υφών. Ολόκληρο το σάντουιτς έχει μόνο 470 θερμίδες, καθιστώντας την μια υγιεινή επιλογή γεύματος, και ένας εύκολος τρόπος για να φάτε μερικά επιπλέον λαχανικά.

Μετρό: Πόδι στήθους Τουρκίας-Μακρύ

Η δυνατότητα να προσαρμόσετε το σάντουιτς σας με μια σειρά από φρέσκα λαχανικά σε κύβους δίνει στο Subway μια υγιή αύρα, αλλά πολλές από τις αλυσίδες σάντουιτς τα αλλαντικά είναι γεμάτα με νάτριοΤο Το σάντουιτς με στήθος γαλοπούλας με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια είναι το λιγότερο απειλητικό από τη σειρά σάντουιτς του Subway. Με λιγότερες από 600 θερμίδες, το σάντουιτς θα σας γεμίσει χωρίς να σας βαραίνει όπως άλλα σάντουιτς.

Shake Shack: ‘Shroom Burger

Shake Shack ανεβάζει το χάμπουργκερ σε νέα ύψη σερβίροντας ένα 100 τοις εκατό απόλυτα φυσικό, χωρίς ορμόνες μπιφτέκι Angus σε ένα ελαφρώς φρυγανισμένο κουλούρι πατάτας. Αλλά η εταιρεία έχει επίσης επινοήσει ξανά το λαχανικό μπιφτέκι με το «Shroom Burger» που βασίζεται στο portabello. Προσφέρει όλες τις καλύτερες ιδιότητες του χάμπουργκερ, αλλά χωρίς την υψηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και δύο φορές τις φυτικές ίνες.

Starbucks: Αυγό και σάντουιτς πρωινού Cheddar

Αυτό το απλό σάντουιτς πρωινού δεν περιέχει προσβλητικά συστατικά-μόνο μια στρώση ήπιου τυριού Cheddar που λιώνει πάνω από αφράτα αυγά πάνω σε ένα φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως. Είναι λιγότερο από 300 θερμίδες και δεν είναι φορτωμένο με λίπος ή νάτριο, καθιστώντας το μια απόλυτα υγιεινή επιλογή πρωινού.

Wendy's: Σάντουιτς με κοτόπουλο στη σχάρα


13 πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, που προτείνουν οι διατροφολόγοι

Η λήψη μιας υγιούς απόφασης όταν πρόκειται για εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Το φαστ φουντ είναι περίφημο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολλές θερμίδες και λιπαρό-και τα μπιφτέκια, τα οποία δεν είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, όχι όλα τα μπιφτέκια είναι τρομερά για σένα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους διατροφολόγους, υπάρχουν στην πραγματικότητα 13 παραγγελίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για να είναι τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.

"Όταν κοιτάζω τι ορίζει ένα υγιές μπιφτέκι, ως διαιτολόγος και μαθητής μαγειρικής, λαμβάνω υπόψη τη διατροφή, τη γεύση, την εμφάνιση και αν με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη", λέει η Amber Pankonin MS, RD, LMNT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια της Stirlist Το «Όταν εξετάζω τη διατροφή, εξετάζω τις θερμίδες από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λαμβάνω επίσης υπόψη την περιεκτικότητα σε νάτριο».

Ρωτήσαμε τρεις διαιτολόγους για τις κορυφαίες επιλογές από τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού που πρέπει να παραγγείλετε στην επόμενη στάση σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

1. Burger King's Whopper Jr.

Ευγενική προσφορά του Burger King

"Δεν αισθάνομαι ότι στερώ καθόλου τον εαυτό μου όταν επιλέγω αυτό το burger", λέει ο Pankonin. "Λατρεύω τη γεύση και την προσθήκη φρέσκων ντοματών, μαρούλι και κρεμμυδιού. Η ποσότητα νατρίου είναι εξαιρετική για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού." Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, ίσως θελήσετε να ελέγξετε άλλες παραγγελίες γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

2. Χάμπουργκερ μέσα και έξω με πρωτεϊνικό στυλ κρεμμυδιού (το κουλούρι αντικαταστάθηκε με μαρούλι)

Wes S./Yelp

"Το In-N-Out έχει ένα εύκολο μενού για να διαλέξετε με υγιεινές επιλογές για όλους τους διαφορετικούς τύπους burger. Μου αρέσει αυτό το burger γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι με υδατάνθρακες από τα κουλούρια", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition and media εκπρόσωπος της Πολιτειακής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. "Είναι ένα μεγάλο μέγεθος μερίδας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νατρίου και χοληστερόλης που καταναλώνετε από άλλα μπιφτέκια συγκρίσιμου μεγέθους."

3. Jack in the Box Χάμπουργκερ

"Αυτό το μπιφτέκι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Tony Castillo, MS, RDN, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition.

4. Cheeseburger Deluxe της Wendy's Jr.

Sherwin C./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι είναι πραγματικά παρόμοιο με το Whopper Jr της BK, αλλά έχει λίγο περισσότερο νάτριο", λέει ο Pankonin. "Συνολικά, πολύ ικανοποιητικό και υπέροχη γεύση."

5. Χάμπουργκερ McDonald's

Ευγενική προσφορά των McDonald's

Προερχόμενοι από το ίδιο εστιατόριο που δημιούργησε το supersize, είναι σχεδόν εκπληκτικό το γεγονός ότι τα McDonald's μπορούν να καταταγούν σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. "Αυτό το μπιφτέκι έχει μόνο 9 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Καστίγιο. "Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα σε αυτό το γεύμα για να το ολοκληρώσετε." Για περισσότερες ιδέες για το τι δεν πρέπει απαραίτητα να παραγγείλετε στις Golden Arches, δείτε τη λίστα με τα χειρότερα στοιχεία μενού στα McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"Το αυθεντικό μπιφτέκι βουτύρου όχι μόνο φαίνεται οπτικά ελκυστικό, αλλά είναι και πολύ ικανοποιητικό", λέει ο Πανκονίνι. «Εκτιμώ επίσης τη δέσμευση του Culver στη βιωσιμότητα και ότι το μπιφτέκι προέρχεται από 100 % μοσχαρίσιο κιμά».

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Ευγενική προσφορά του Steak 'n Shake

"Για ένα μπιφτέκι, αυτή είναι μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Valdez. "Είναι σχεδόν στα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι στόχος".

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι έχει εκπληκτική γεύση και είναι απίστευτα χορταστικό. Αυτό μπορεί να είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά μου αρέσει που όταν το τρώω, νιώθω απόλυτα ικανοποιημένος", λέει ο Pankonin. "Ωστόσο, μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να [κόψω υδατάνθρακες και] να παραγγείλω αυτό το" πράσινο στυλ "που εξαλείφει τον κότσο και τον αντικαθιστά με φρέσκο, τραγανό μαρούλι. Αν και τα στοιχεία διατροφής δεν είναι διαθέσιμα με το πράσινο στυλ, είμαι μαντεύοντας ότι θα μειώσει εύκολα τις θερμίδες και το νάτριο καθιστώντας το μπιφτέκι 300 θερμίδων με 500 mg (ή λιγότερο) νατρίου ».

9. Sonic Junior Burger

Ευγενική προσφορά του Sonic

"Αυτό το μπιφτέκι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά!" λέει ο Καστίγιο.

10. White Castle Original Slider

Ευγενική προσφορά του White Castle

"Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μικρότερο σε σύγκριση με τα περισσότερα μπιφτέκια, αλλά παρέχει ένα γρήγορο δάγκωμα και δεν αισθάνεστε ένοχοι για να φάτε ένα άλλο αν θέλετε (κανείς δεν τρώει πραγματικά μόνο ένα ρυθμιστικό)", λέει ο Valdez. "Το συνδυαστικό γεύμα έρχεται με 4 αυθεντικά ρυθμιστικά, μικρές πατάτες και ένα ποτό που μπορείτε να το μοιραστείτε με έναν φίλο σας και δεν βλάπτει το πορτοφόλι σας."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Ευγενική προσφορά του Freddy's Frozen Custard & amp; Steakburgers

"Αυτό το μπιφτέκι μπορεί να έχει λίγες περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι η πιο υγιεινή επιλογή μπιφτέκι στο Freddy's όταν λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες και το νάτριο", λέει ο Pankonin. "Δεν υπάρχει ανάγκη να παραγγείλετε κάποιο βοηθητικό προϊόν όταν παραγγέλνετε αυτό το μπιφτέκι γιατί θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά ικανοποιημένοι."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Ευγενική προσφορά της Wendy's

"Αυτό το μπιφτέκι είναι γεμάτο γεύση και γεμάτο, ακόμα κι αν είναι" Jr. " burger », λέει ο Valdez. "Αυτό το χάμπουργκερ είναι μεγαλύτερο, έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από τον κορυφαίο ανταγωνιστή απλό χάμπουργκερ στα Mcdonald's. Και είναι το καλύτερο κτύπημα για τα χρήματά σου."

13. Five Guys Hamburger (μισό κουλούρι, μαρούλι, ντομάτα, μανιτάρια στη σχάρα, jalapeño, χωρίς καρυκεύματα)

R Davic C./Yelp

Για τον αριθμό των θερμίδων και της πρωτεΐνης σε αυτό το μεγάλο μπιφτέκι, θα αποφέρει "υψηλότερο επίπεδο κορεσμού από τα άλλα ομολόγια του burger", λέει ο Valdez. "Το επέλεξα χωρίς καρυκεύματα, τα οποία μπορεί να έχουν κρυμμένο νάτριο, αλλά το αντικατέστησα με άλλες γεύσεις, όπως μανιτάρι που μπορεί να μοιάζει με κρέας, jalapeños για λίγο μπαχαρικό και μια φρέσκια γεύση με μαρούλι και ντομάτα. Και έκοψα το κουλούρι μόνο στους μισούς για να έχετε μερικούς υδατάνθρακες καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας, αλλά όχι πολύ βαρύς για το συνολικό συστατικό των υδατανθράκων - η τέλεια ισορροπία ».


13 πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, που προτείνουν οι διατροφολόγοι

Η λήψη μιας υγιούς απόφασης όταν πρόκειται για εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Το φαστ φουντ είναι περίφημο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολλές θερμίδες και λιπαρό-και τα μπιφτέκια, τα οποία δεν είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, όχι όλα τα μπιφτέκια είναι τρομερά για σένα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους διατροφολόγους, υπάρχουν στην πραγματικότητα 13 παραγγελίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για να είναι τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.

"Όταν κοιτάζω τι ορίζει ένα υγιές μπιφτέκι, ως διαιτολόγος και μαθητής μαγειρικής, λαμβάνω υπόψη τη διατροφή, τη γεύση, την εμφάνιση και αν με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη", λέει η Amber Pankonin MS, RD, LMNT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια της Stirlist Το «Όταν εξετάζω τη διατροφή, εξετάζω τις θερμίδες από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λαμβάνω επίσης υπόψη την περιεκτικότητα σε νάτριο».

Ρωτήσαμε τρεις διαιτολόγους για τις κορυφαίες επιλογές από τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού που πρέπει να παραγγείλετε στην επόμενη στάση σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

1. Burger King's Whopper Jr.

Ευγενική προσφορά του Burger King

"Δεν αισθάνομαι ότι στερώ καθόλου τον εαυτό μου όταν επιλέγω αυτό το burger", λέει ο Pankonin. "Λατρεύω τη γεύση και την προσθήκη φρέσκων ντοματών, μαρούλι και κρεμμυδιού. Η ποσότητα νατρίου είναι εξαιρετική για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού." Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, ίσως θελήσετε να ελέγξετε άλλες παραγγελίες γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

2. Χάμπουργκερ μέσα και έξω με πρωτεϊνικό στυλ κρεμμυδιού (το κουλούρι αντικαταστάθηκε με μαρούλι)

Wes S./Yelp

"Το In-N-Out έχει ένα εύκολο μενού για να διαλέξετε με υγιεινές επιλογές για όλους τους διαφορετικούς τύπους burger. Μου αρέσει αυτό το burger γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι με υδατάνθρακες από τα κουλούρια", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition and media εκπρόσωπος της Πολιτειακής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. "Είναι ένα μεγάλο μέγεθος μερίδας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νατρίου και χοληστερόλης που λαμβάνετε από άλλα μπιφτέκια συγκρίσιμου μεγέθους."

3. Χάμπουργκερ Jack in the Box

"Αυτό το μπιφτέκι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Tony Castillo, MS, RDN, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition.

4. Chendburger Deluxe της Wendy's Jr.

Sherwin C./Yelp

"Αυτό το burger είναι πραγματικά παρόμοιο με το Whopper Jr της BK, αλλά έχει λίγο περισσότερο νάτριο", λέει ο Pankonin. "Συνολικά, πολύ ικανοποιητικό και υπέροχη γεύση."

5. Χάμπουργκερ McDonald's

Ευγενική προσφορά των McDonald's

Προερχόμενοι από το ίδιο εστιατόριο που δημιούργησε το supersize, είναι σχεδόν εκπληκτικό το γεγονός ότι τα McDonald's μπορούν να καταταγούν σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. "Αυτό το μπιφτέκι έχει μόνο 9 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Καστίγιο. "Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα σε αυτό το γεύμα για να το ολοκληρώσετε." Για περισσότερες ιδέες για το τι δεν πρέπει απαραίτητα να παραγγείλετε στις Golden Arches, δείτε τη λίστα με τα χειρότερα στοιχεία μενού στα McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"Το αυθεντικό μπιφτέκι βουτύρου όχι μόνο φαίνεται οπτικά ελκυστικό, αλλά είναι και πολύ ικανοποιητικό", λέει ο Πανκονίν. «Εκτιμώ επίσης τη δέσμευση του Culver στη βιωσιμότητα και ότι το μπιφτέκι προέρχεται από 100 % μοσχαρίσιο κιμά».

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Ευγενική προσφορά του Steak 'n Shake

"Για ένα μπιφτέκι, αυτή είναι μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Valdez. "Είναι σχεδόν στα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι στόχος".

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι έχει εκπληκτική γεύση και είναι απίστευτα χορταστικό. Αυτό μπορεί να είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά μου αρέσει που όταν το τρώω, νιώθω απόλυτα ικανοποιημένος", λέει ο Pankonin. "Ωστόσο, μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να [κόψω υδατάνθρακες και] να παραγγείλω αυτό το" πράσινο στυλ "που εξαλείφει τον κότσο και τον αντικαθιστά με φρέσκο, τραγανό μαρούλι. Αν και τα στοιχεία διατροφής δεν είναι διαθέσιμα με το πράσινο στυλ, είμαι μαντεύοντας ότι θα μείωνε εύκολα τις θερμίδες και το νάτριο καθιστώντας το ένα burger 300 θερμίδων με 500 mg (ή λιγότερο) νατρίου ».

9. Sonic Junior Burger

Ευγενική προσφορά του Sonic

"Αυτό το μπιφτέκι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά!" λέει ο Καστίγιο.

10. White Castle Original Slider

Ευγενική προσφορά του White Castle

"Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μικρότερο σε σύγκριση με τα περισσότερα μπιφτέκια, αλλά παρέχει ένα γρήγορο δάγκωμα και δεν αισθάνεστε ένοχοι για να φάτε ένα άλλο αν θέλετε (κανείς δεν τρώει πραγματικά μόνο ένα ρυθμιστικό)", λέει ο Valdez. "Το συνδυαστικό γεύμα έρχεται με 4 αυθεντικά ρυθμιστικά, μικρές πατάτες και ένα ποτό που μπορείτε να το μοιραστείτε με έναν φίλο και δεν βλάπτει το πορτοφόλι σας."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Ευγενική προσφορά του Freddy's Frozen Custard & amp; Steakburgers

"Αυτό το μπιφτέκι μπορεί να έχει λίγες περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι η πιο υγιεινή επιλογή μπιφτέκι στο Freddy's όταν λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες και το νάτριο", λέει ο Pankonin. "Δεν υπάρχει ανάγκη να παραγγείλετε κάποιο βοηθητικό προϊόν κατά την παραγγελία αυτού του μπιφτέκι γιατί θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά ικανοποιημένοι."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Ευγενική προσφορά της Wendy's

"Αυτό το μπιφτέκι είναι γεμάτο γεύση και γεμάτο, ακόμα κι αν είναι" Jr. " burger », λέει ο Valdez. "Αυτό το χάμπουργκερ είναι μεγαλύτερο, έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από τον κορυφαίο ανταγωνιστή απλό χάμπουργκερ στα Mcdonald's. Και είναι το καλύτερο κτύπημα για τα χρήματά σου."

13. Five Guys Hamburger (μισό κουλούρι, μαρούλι, ντομάτα, μανιτάρια στη σχάρα, jalapeño, χωρίς καρυκεύματα)

R Davic C./Yelp

Για τον αριθμό των θερμίδων και της πρωτεΐνης σε αυτό το μεγάλο μπιφτέκι, θα αποφέρει "υψηλότερο επίπεδο κορεσμού από τα άλλα ομολόγια του burger", λέει ο Valdez. "Το επέλεξα χωρίς καρυκεύματα, τα οποία μπορεί να έχουν κρυμμένο νάτριο, αλλά το αντικατέστησα με άλλες γεύσεις, όπως μανιτάρι που μπορεί να μοιάζει με κρέας, jalapeños για λίγο μπαχαρικό και μια φρέσκια γεύση με μαρούλι και ντομάτα. Και έκοψα το κουλούρι μόνο στους μισούς για να έχετε μερικούς υδατάνθρακες καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας, αλλά όχι πολύ βαρύς για το συνολικό συστατικό των υδατανθράκων - η τέλεια ισορροπία ».


13 πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, που προτείνουν οι διατροφολόγοι

Η λήψη μιας υγιούς απόφασης όταν πρόκειται για εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Το φαστ φουντ είναι περίφημο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολλές θερμίδες και λιπαρό-και τα μπιφτέκια, τα οποία δεν είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, όχι όλα τα μπιφτέκια είναι τρομερά για σένα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους διατροφολόγους, υπάρχουν στην πραγματικότητα 13 παραγγελίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για να είναι τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.

"Όταν κοιτάζω τι ορίζει ένα υγιές μπιφτέκι, ως διαιτολόγος και μαθητής μαγειρικής, λαμβάνω υπόψη τη διατροφή, τη γεύση, την εμφάνιση και αν με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη", λέει η Amber Pankonin MS, RD, LMNT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια της Stirlist Το «Όταν εξετάζω τη διατροφή, εξετάζω τις θερμίδες από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λαμβάνω επίσης υπόψη την περιεκτικότητα σε νάτριο».

Ρωτήσαμε τρεις διαιτολόγους για τις κορυφαίες επιλογές από τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού που πρέπει να παραγγείλετε στην επόμενη στάση σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

1. Burger King's Whopper Jr.

Ευγενική προσφορά του Burger King

"Δεν αισθάνομαι ότι στερώ καθόλου τον εαυτό μου όταν επιλέγω αυτό το burger", λέει ο Pankonin. "Λατρεύω τη γεύση και την προσθήκη φρέσκων ντοματών, μαρούλι και κρεμμυδιού. Η ποσότητα νατρίου είναι εξαιρετική για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού." Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, ίσως θελήσετε να ελέγξετε άλλες παραγγελίες γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

2. Χάμπουργκερ μέσα και έξω με πρωτεϊνικό στυλ κρεμμυδιού (το κουλούρι αντικαταστάθηκε με μαρούλι)

Wes S./Yelp

"Το In-N-Out έχει ένα εύκολο μενού για να διαλέξετε με υγιεινές επιλογές για όλους τους διαφορετικούς τύπους burger. Μου αρέσει αυτό το burger γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι με υδατάνθρακες από τα κουλούρια", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition and media εκπρόσωπος της Πολιτειακής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. "Είναι ένα μεγάλο μέγεθος μερίδας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νατρίου και χοληστερόλης που λαμβάνετε από άλλα μπιφτέκια συγκρίσιμου μεγέθους."

3. Χάμπουργκερ Jack in the Box

"Αυτό το μπιφτέκι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Tony Castillo, MS, RDN, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition.

4. Chendburger Deluxe της Wendy's Jr.

Sherwin C./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι είναι πραγματικά παρόμοιο με το Whopper Jr της BK, αλλά έχει λίγο περισσότερο νάτριο", λέει ο Pankonin. "Συνολικά, πολύ ικανοποιητικό και υπέροχη γεύση."

5. Χάμπουργκερ McDonald's

Ευγενική προσφορά των McDonald's

Προερχόμενοι από το ίδιο εστιατόριο που δημιούργησε το supersize, είναι σχεδόν εκπληκτικό το γεγονός ότι τα McDonald's μπορούν να καταταγούν σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. "Αυτό το μπιφτέκι έχει μόνο 9 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Καστίγιο. "Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα σε αυτό το γεύμα για να το ολοκληρώσετε." Για περισσότερες ιδέες για το τι δεν πρέπει απαραίτητα να παραγγείλετε στις Golden Arches, δείτε τη λίστα με τα χειρότερα στοιχεία μενού στα McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"Το αυθεντικό μπιφτέκι βουτύρου όχι μόνο φαίνεται οπτικά ελκυστικό, αλλά είναι και πολύ ικανοποιητικό", λέει ο Πανκονίν. «Εκτιμώ επίσης τη δέσμευση του Culver στη βιωσιμότητα και ότι το μπιφτέκι προέρχεται από 100 % μοσχαρίσιο κιμά».

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Ευγενική προσφορά του Steak 'n Shake

"Για ένα μπιφτέκι, αυτή είναι μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Valdez. "Είναι σχεδόν στα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι στόχος".

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι έχει εκπληκτική γεύση και είναι απίστευτα χορταστικό. Αυτό μπορεί να είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά μου αρέσει που όταν το τρώω, νιώθω απόλυτα ικανοποιημένος", λέει ο Pankonin. "Ωστόσο, μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να [κόψω υδατάνθρακες και] να παραγγείλω αυτό το" πράσινο στυλ "που εξαλείφει τον κότσο και τον αντικαθιστά με φρέσκο, τραγανό μαρούλι. Αν και τα στοιχεία διατροφής δεν είναι διαθέσιμα με το πράσινο στυλ, είμαι μαντεύοντας ότι θα μείωνε εύκολα τις θερμίδες και το νάτριο καθιστώντας το ένα burger 300 θερμίδων με 500 mg (ή λιγότερο) νατρίου ».

9. Sonic Junior Burger

Ευγενική προσφορά του Sonic

"Αυτό το μπιφτέκι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά!" λέει ο Καστίγιο.

10. White Castle Original Slider

Ευγενική προσφορά του White Castle

"Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μικρότερο σε σύγκριση με τα περισσότερα μπιφτέκια, αλλά παρέχει ένα γρήγορο δάγκωμα και δεν αισθάνεστε ένοχοι για να φάτε ένα άλλο αν θέλετε (κανείς δεν τρώει πραγματικά μόνο ένα ρυθμιστικό)", λέει ο Valdez. "Το συνδυαστικό γεύμα έρχεται με 4 αυθεντικά ρυθμιστικά, μικρές πατάτες και ένα ποτό που μπορείτε να το μοιραστείτε με έναν φίλο σας και δεν βλάπτει το πορτοφόλι σας."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Ευγενική προσφορά του Freddy's Frozen Custard & amp; Steakburgers

"Αυτό το μπιφτέκι μπορεί να έχει λίγες περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι η πιο υγιεινή επιλογή μπιφτέκι στο Freddy's όταν λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες και το νάτριο", λέει ο Pankonin. "Δεν υπάρχει ανάγκη να παραγγείλετε κάποιο βοηθητικό προϊόν όταν παραγγέλνετε αυτό το μπιφτέκι γιατί θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά ικανοποιημένοι."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Ευγενική παραχώρηση της Wendy's

"Αυτό το μπιφτέκι είναι γεμάτο γεύση και γεμάτο, ακόμα κι αν είναι" Jr. " burger », λέει ο Valdez. "Αυτό το χάμπουργκερ είναι μεγαλύτερο, έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από τον κορυφαίο ανταγωνιστή απλό χάμπουργκερ στα Mcdonald's. Και είναι το καλύτερο κτύπημα για τα χρήματά σου."

13. Five Guys Hamburger (μισό κουλούρι, μαρούλι, ντομάτα, μανιτάρια στη σχάρα, jalapeño, χωρίς καρυκεύματα)

R Davic C./Yelp

Για τον αριθμό των θερμίδων και της πρωτεΐνης σε αυτό το μεγάλο μπιφτέκι, θα αποφέρει "υψηλότερο επίπεδο κορεσμού από τα άλλα ομολόγια του burger", λέει ο Valdez. "Το επέλεξα χωρίς καρυκεύματα, τα οποία μπορεί να έχουν κρυμμένο νάτριο, αλλά το αντικατέστησα με άλλες γεύσεις, όπως μανιτάρι που μπορεί να μοιάζει με κρέας, jalapeños για λίγο μπαχαρικό και μια φρέσκια γεύση με μαρούλι και ντομάτα. Και έκοψα το κουλούρι μόνο στους μισούς για να έχετε μερικούς υδατάνθρακες καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας, αλλά όχι πολύ βαρύς για το συνολικό συστατικό των υδατανθράκων - η τέλεια ισορροπία ».


13 πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, που προτείνουν οι διατροφολόγοι

Η λήψη μιας υγιούς απόφασης όταν πρόκειται για εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Το φαστ φουντ είναι περίφημο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολλές θερμίδες και λιπαρό-και τα μπιφτέκια, τα οποία δεν είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, όχι όλα τα μπιφτέκια είναι τρομερά για σένα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους διατροφολόγους, υπάρχουν στην πραγματικότητα 13 παραγγελίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για να είναι τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.

"Όταν κοιτάζω τι ορίζει ένα υγιές μπιφτέκι, ως διαιτολόγος και μαθητής μαγειρικής, λαμβάνω υπόψη τη διατροφή, τη γεύση, την εμφάνιση και αν με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη", λέει η Amber Pankonin MS, RD, LMNT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια της Stirlist Το «Όταν εξετάζω τη διατροφή, εξετάζω τις θερμίδες από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λαμβάνω επίσης υπόψη την περιεκτικότητα σε νάτριο».

Ρωτήσαμε τρεις διαιτολόγους για τις κορυφαίες επιλογές από τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού που πρέπει να παραγγείλετε στην επόμενη στάση σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

1. Burger King's Whopper Jr.

Ευγενική προσφορά του Burger King

"Δεν αισθάνομαι ότι στερώ καθόλου τον εαυτό μου όταν επιλέγω αυτό το burger", λέει ο Pankonin. "Λατρεύω τη γεύση και την προσθήκη φρέσκων ντοματών, μαρούλι και κρεμμυδιού. Η ποσότητα νατρίου είναι εξαιρετική για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού." Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, ίσως θελήσετε να ελέγξετε άλλες παραγγελίες γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

2. Χάμπουργκερ μέσα και έξω με πρωτεϊνικό στυλ κρεμμυδιού (το κουλούρι αντικαταστάθηκε με μαρούλι)

Wes S./Yelp

"Το In-N-Out έχει ένα εύκολο μενού για να διαλέξετε με υγιεινές επιλογές για όλους τους διαφορετικούς τύπους burger. Μου αρέσει αυτό το burger γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι με υδατάνθρακες από τα κουλούρια", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition and media εκπρόσωπος της Πολιτειακής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. "Είναι ένα μεγάλο μέγεθος μερίδας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νατρίου και χοληστερόλης που καταναλώνετε από άλλα μπιφτέκια συγκρίσιμου μεγέθους."

3. Jack in the Box Χάμπουργκερ

"Αυτό το μπιφτέκι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Tony Castillo, MS, RDN, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition.

4. Chendburger Deluxe της Wendy's Jr.

Sherwin C./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι είναι πραγματικά παρόμοιο με το Whopper Jr της BK, αλλά έχει λίγο περισσότερο νάτριο", λέει ο Pankonin. "Συνολικά, πολύ ικανοποιητικό και υπέροχη γεύση."

5. Χάμπουργκερ McDonald's

Ευγενική προσφορά των McDonald's

Προερχόμενοι από το ίδιο εστιατόριο που δημιούργησε το supersize, είναι σχεδόν εκπληκτικό το γεγονός ότι τα McDonald's μπορούν να καταταχθούν σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. "Αυτό το μπιφτέκι έχει μόνο 9 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Καστίγιο. "Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα σε αυτό το γεύμα για να το ολοκληρώσετε." Για περισσότερες ιδέες για το τι δεν πρέπει απαραίτητα να παραγγείλετε στις Golden Arches, δείτε τη λίστα με τα χειρότερα στοιχεία μενού στα McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"Το αυθεντικό μπιφτέκι βουτύρου όχι μόνο φαίνεται οπτικά ελκυστικό, αλλά είναι και πολύ ικανοποιητικό", λέει ο Πανκονίνι. «Εκτιμώ επίσης τη δέσμευση του Culver στη βιωσιμότητα και ότι το μπιφτέκι προέρχεται από 100 % μοσχαρίσιο κιμά».

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Ευγενική προσφορά του Steak 'n Shake

"Για ένα μπιφτέκι, αυτή είναι μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Valdez. "Είναι σχεδόν στα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι στόχος".

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι έχει εκπληκτική γεύση και είναι απίστευτα χορταστικό. Αυτό μπορεί να είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά μου αρέσει που όταν το τρώω, νιώθω απόλυτα ικανοποιημένος", λέει ο Pankonin. "Ωστόσο, μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να [κόψω υδατάνθρακες και] να παραγγείλω αυτό το" πράσινο στυλ "που εξαλείφει τον κότσο και τον αντικαθιστά με φρέσκο, τραγανό μαρούλι. Αν και τα στοιχεία διατροφής δεν είναι διαθέσιμα με το πράσινο στυλ, είμαι μαντεύοντας ότι θα μειώσει εύκολα τις θερμίδες και το νάτριο καθιστώντας το μπιφτέκι 300 θερμίδων με 500 mg (ή λιγότερο) νατρίου ».

9. Sonic Junior Burger

Ευγενική προσφορά του Sonic

"Αυτό το μπιφτέκι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά!" λέει ο Καστίγιο.

10. White Castle Original Slider

Ευγενική προσφορά του White Castle

"Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μικρότερο σε σύγκριση με τα περισσότερα μπιφτέκια, αλλά παρέχει ένα γρήγορο δάγκωμα και δεν αισθάνεστε ένοχοι για να φάτε ένα άλλο αν θέλετε (κανείς δεν τρώει πραγματικά μόνο ένα ρυθμιστικό)", λέει ο Valdez. "Το συνδυαστικό γεύμα έρχεται με 4 αυθεντικά ρυθμιστικά, μικρές πατάτες και ένα ποτό που μπορείτε να το μοιραστείτε με έναν φίλο και δεν βλάπτει το πορτοφόλι σας."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Ευγενική προσφορά του Freddy's Frozen Custard & amp; Steakburgers

"Αυτό το μπιφτέκι μπορεί να έχει λίγες περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι η πιο υγιεινή επιλογή μπιφτέκι στο Freddy's όταν λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες και το νάτριο", λέει ο Pankonin. "Δεν υπάρχει ανάγκη να παραγγείλετε κάποιο βοηθητικό προϊόν όταν παραγγέλνετε αυτό το μπιφτέκι γιατί θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά ικανοποιημένοι."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Ευγενική προσφορά της Wendy's

"Αυτό το μπιφτέκι είναι γεμάτο γεύση και γεμάτο, ακόμη και αν είναι" Jr. " burger », λέει ο Valdez. "Αυτό το χάμπουργκερ είναι μεγαλύτερο, έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από τον κορυφαίο ανταγωνιστή απλό χάμπουργκερ στα Mcdonald's. Και είναι το καλύτερο κτύπημα για τα χρήματά σου."

13. Five Guys Hamburger (μισό κουλούρι, μαρούλι, ντομάτα, μανιτάρια στη σχάρα, jalapeño, χωρίς καρυκεύματα)

R Davic C./Yelp

Για τον αριθμό των θερμίδων και της πρωτεΐνης σε αυτό το μεγάλο μπιφτέκι, θα αποφέρει "υψηλότερο επίπεδο κορεσμού από τα άλλα ομολόγια του burger", λέει ο Valdez. "Το επέλεξα χωρίς καρυκεύματα, τα οποία μπορεί να έχουν κρυμμένο νάτριο, αλλά το αντικατέστησα με άλλες γεύσεις, όπως μανιτάρι που μπορεί να μοιάζει με κρέας, jalapeños για λίγο μπαχαρικό και μια φρέσκια γεύση με μαρούλι και ντομάτα. Και έκοψα το κουλούρι μόνο στους μισούς για να έχετε μερικούς υδατάνθρακες καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας, αλλά όχι πολύ βαρύς για το συνολικό συστατικό των υδατανθράκων - η τέλεια ισορροπία ».


13 πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού, που προτείνουν οι διατροφολόγοι

Η λήψη μιας υγιούς απόφασης όταν πρόκειται για εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη. Το φαστ φουντ είναι περίφημο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολλές θερμίδες και λιπαρό-και τα μπιφτέκια, τα οποία δεν είναι διαφορετικά. Τούτου λεχθέντος, όχι όλα τα μπιφτέκια είναι τρομερά για σένα. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους διατροφολόγους, υπάρχουν στην πραγματικότητα 13 παραγγελίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για να είναι τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.

"Όταν κοιτάζω τι ορίζει ένα υγιές μπιφτέκι, ως διαιτολόγος και μαθητής μαγειρικής, λαμβάνω υπόψη τη διατροφή, τη γεύση, την εμφάνιση και αν με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη", λέει η Amber Pankonin MS, RD, LMNT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια της Stirlist Το «Όταν εξετάζω τη διατροφή, εξετάζω τις θερμίδες από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λαμβάνω επίσης υπόψη την περιεκτικότητα σε νάτριο».

Ρωτήσαμε τρεις διαιτολόγους για τις κορυφαίες επιλογές από τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού που πρέπει να παραγγείλετε στην επόμενη στάση σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

1. Burger King's Whopper Jr.

Ευγενική προσφορά του Burger King

"Δεν αισθάνομαι ότι στερώ καθόλου τον εαυτό μου όταν επιλέγω αυτό το burger", λέει ο Pankonin. "Λατρεύω τη γεύση και την προσθήκη φρέσκων ντοματών, μαρούλι και κρεμμυδιού. Η ποσότητα νατρίου είναι εξαιρετική για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού." Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε άλλες παραγγελίες γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

2. Χάμπουργκερ μέσα και έξω με πρωτεϊνικό στυλ κρεμμυδιού (το κουλούρι αντικαταστάθηκε με μαρούλι)

Wes S./Yelp

"Το In-N-Out έχει ένα εύκολο μενού για να διαλέξετε με υγιεινές επιλογές για όλους τους διαφορετικούς τύπους burger. Μου αρέσει αυτό το burger γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι με υδατάνθρακες από τα κουλούρια", λέει ο Jonathan Valdez, ιδιοκτήτης της Genki Nutrition and media εκπρόσωπος της Πολιτειακής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. "Είναι ένα μεγάλο μέγεθος μερίδας, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νατρίου και χοληστερόλης που λαμβάνετε από άλλα μπιφτέκια συγκρίσιμου μεγέθους."

3. Jack in the Box Χάμπουργκερ

"Αυτό το μπιφτέκι περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Tony Castillo, MS, RDN, LD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition.

4. Chendburger Deluxe της Wendy's Jr.

Sherwin C./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι είναι πραγματικά παρόμοιο με το Whopper Jr της BK, αλλά έχει λίγο περισσότερο νάτριο", λέει ο Pankonin. "Συνολικά, πολύ ικανοποιητικό και υπέροχη γεύση."

5. Χάμπουργκερ McDonald's

Ευγενική προσφορά των McDonald's

Προερχόμενοι από το ίδιο εστιατόριο που δημιούργησε το supersize, είναι σχεδόν εκπληκτικό το γεγονός ότι τα McDonald's μπορούν να καταταγούν σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού. "Αυτό το μπιφτέκι έχει μόνο 9 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης", λέει ο Καστίγιο. "Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα σε αυτό το γεύμα για να το ολοκληρώσετε." Για περισσότερες ιδέες για το τι δεν πρέπει απαραίτητα να παραγγείλετε στις Golden Arches, δείτε τη λίστα με τα χειρότερα στοιχεία μενού στα McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"Το αυθεντικό μπιφτέκι βουτύρου όχι μόνο φαίνεται οπτικά ελκυστικό, αλλά είναι και πολύ ικανοποιητικό", λέει ο Πανκονίν. «Εκτιμώ επίσης τη δέσμευση του Culver στη βιωσιμότητα και ότι το μπιφτέκι προέρχεται από 100 % μοσχαρίσιο κιμά».

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Ευγενική προσφορά του Steak 'n Shake

"Για ένα burger, αυτή είναι μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Valdez. "Είναι σχεδόν στα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα γεύμα, το οποίο πρέπει να είναι στόχος".

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"Αυτό το μπιφτέκι έχει εκπληκτική γεύση και είναι απίστευτα χορταστικό. Mightσως να είναι λίγο υψηλότερο σε θερμίδες σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά μου αρέσει που όταν το τρώω, νιώθω απόλυτα ικανοποιημένος", λέει ο Pankonin. "Ωστόσο, μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να [κόψω υδατάνθρακες και] να παραγγείλω αυτό το" πράσινο στυλ "που εξαλείφει τον κότσο και τον αντικαθιστά με φρέσκο, τραγανό μαρούλι. Αν και τα στοιχεία διατροφής δεν είναι διαθέσιμα με το πράσινο στυλ, είμαι μαντεύοντας ότι θα μειώσει εύκολα τις θερμίδες και το νάτριο καθιστώντας το μπιφτέκι 300 θερμίδων με 500 mg (ή λιγότερο) νατρίου ».

9. Sonic Junior Burger

Ευγενική προσφορά του Sonic

"Αυτό το μπιφτέκι έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά!" λέει ο Καστίγιο.

10. White Castle Original Slider

Ευγενική προσφορά του White Castle

"Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μικρότερο σε σύγκριση με τα περισσότερα μπιφτέκια, αλλά παρέχει ένα γρήγορο δάγκωμα και δεν αισθάνεστε ένοχοι για να φάτε ένα άλλο αν θέλετε (κανείς δεν τρώει πραγματικά μόνο ένα ρυθμιστικό)", λέει ο Valdez. "Το συνδυαστικό γεύμα συνοδεύεται από 4 αυθεντικά ρυθμιστικά, μικρές πατάτες και ένα ποτό που μπορείτε να το μοιραστείτε με έναν φίλο και δεν βλάπτει το πορτοφόλι σας."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not όλα burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not όλα burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not όλα burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not όλα burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


13 Healthiest Fast Food Burgers, Recommended By Nutritionists

Making a healthy decision when it comes to fast-food restaurants can be hard. Fast food is notoriously high-fat, high-calorie, and greasy—and burgers, a drive-thru staple, are no different. That being said, not όλα burgers are terrible for you. According to dietitian nutritionists, there are actually 13 orders that meet the requirements to be the healthiest fast food burgers.

"When I look at what defines a healthy burger, as a dietitian and culinary student, I consider nutrition, flavor, appearance and if it actually makes me feel satisfied," says Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registered dietitian and owner of Stirlist. "When considering nutrition, I look at calories from fat, carbohydrates, and protein, and I also consider sodium content."

We asked three dietitians for their top picks of the healthiest fast food burgers you should order at your next stop at your favorite fast-food restaurant.

1. Burger King's Whopper Jr.

Courtesy of Burger King

"It doesn't feel like I'm depriving myself at all when choosing this burger," says Pankonin. "I love the flavor and the addition of fresh tomatoes, lettuce, and onion. The amount of sodium is great for a fast-food burger." If you're watching your salt intake, you might want to check out other dietitian-approved low-sodium fast food orders.

2. In-and-Out Hamburger w/ Onion Protein Style (Bun replaced with lettuce)

Wes S./Yelp

"In-N-Out has an easy menu to choose from with healthy options for all different burger types. I like this burger because you don't feel guilty with carbohydrates from the buns," says Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media spokesperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "It's a big serving size, but you don't have to worry about the amount of sodium and cholesterol intake than other comparable sized burgers."

3. Jack in the Box Hamburger

"This burger packs 14 g of protein," says Tony Castillo, MS, RDN, LD, registered dietitian nutritionist and nutrition consultant for RSP Nutrition.

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe

Sherwin C./Yelp

"This burger is really similar to BK's Whopper Jr, but it does have a little more sodium," says Pankonin. "Overall, very satisfying and tastes great."

5. McDonald's Hamburger

Courtesy of McDonald's

Coming from the same restaurant that coined the supersize, it's almost surprising that McDonald's can rank on a list of the healthiest fast food burgers. "This burger only has 9 g of fat and 12 g of protein," says Castillo. "You could add a side salad to this meal to round it out." For more ideas of what you shouldn't necessarily order at the Golden Arches, check out our list of the worst menu items at McDonald's.

6. Culver's Original Butterburger (Single)

"The original butter burger not only looks visually appealing, but it is super satisfying," says Pankonin. "I also appreciate Culver's commitment to sustainability and that the burger comes from 100 percent ground beef."

7. Steak 'n' Shake Single Steakburger

Courtesy of Steak 'n Shake

"For a burger, this is a lower calorie option," says Valdez. "It's almost to the 20 grams of protein for a meal, which should be a goal."

8. BurgerFi Burger (Single)

Toni W./Yelp

"This burger tastes amazing and is incredibly filling. This might be a little higher in calories compared to the others, but I like that when I eat it, I feel completely satisfied," says Pankonin. "However, I also love the fact that I can [cut carbs and] order this 'green style' which eliminates the bun and replaces it with fresh, crisp lettuce. Although the nutrition facts aren't available with green style, I'm guessing that would easily reduce the calories and sodium making it a 300 calorie burger with 500 mg (or less) of sodium."

9. Sonic Junior Burger

Courtesy of Sonic

"This burger has 15g of protein and you can ask for extra veggies!" says Castillo.

10. White Castle Original Slider

Courtesy of White Castle

"This serving size is the smallest compared to most burgers, but provides a quick bite and you don't feel guilty about eating another if you want (no one really eats just one slider)," says Valdez. "The combo meal comes with 4 original sliders, small fries, and a drink that can be shared with a friend, and doesn't hurt your wallet."

11. Freddy's Single Steakburger California Style Without Cheese

Courtesy of Freddy's Frozen Custard & Steakburgers

"This burger might have a few more calories, but it's the healthiest burger option at Freddy's when you consider calories and sodium," says Pankonin. "There is no need to order any side items when ordering this burger because it will make you feel extremely satisfied."

12. Wendy's Jr. Hamburger

Courtesy of Wendy's

"This burger is flavor-packed and hefty, even if it is a 'Jr.' burger," says Valdez. "This hamburger is bigger, has fewer calories, and more protein than the leading competitor plain hamburger at Mcdonald's. And it's the best bang for your buck."

13. Five Guys Hamburger (half bun, lettuce, tomato, grilled mushrooms, jalapeño, no condiments)

R Davic C./Yelp

For the number of calories and protein in this large burger, it will deliver "a higher satiety level than their other burger counterparts," says Valdez. "I chose this without having condiments, which can have hidden sodium, but replaced it with other flavors like a mushroom which can be meat-like, jalapeños for a little spice, and a fresh taste with lettuce and tomatoes. And I cut the bun to just half to have some carbohydrates as it is the main source of energy, but not too heavy on the total carbohydrate component—the perfect balance."


Δες το βίντεο: Δεν θα Ξανακάνετε Άλλο Πρωινό αν δοκιμάσετε αυτή την συνταγή!! - How to Make One Pan Egg Sandwich (Ιανουάριος 2022).