Αλλα

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που θέλουν να γίνουν αδύνατη και τονισμένη

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που θέλουν να γίνουν αδύνατη και τονισμένη


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να ενθαρρύνετε την τόνωση της σωματικής διάπλασης ακριβώς την εποχή της σεζόν μαγιό

Thinkstock: nensuria

Έχουμε συντάξει μια λίστα με τα 10 καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που θέλουν να γίνουν αδύνατες και τονισμένες. Δεν πρέπει να συγχέεται με κοιλιακό δίαιτες για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, αυτές οι υπερτροφές έχουν σχεδιαστεί πρακτικά για να σας βοηθήσουν να γίνετε εξαιρετικά δυνατοί. Πολλά από τα στοιχεία αυτής της λίστας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σίδηρο, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και την επούλωση των μυών.

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που θέλουν να γίνουν αδύνατη και τονισμένη

Thinkstock: nensuria

Έχουμε συντάξει μια λίστα με τα 10 καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που θέλουν να γίνουν αδύνατες και τονισμένες. Πολλά από τα στοιχεία αυτής της λίστας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σίδηρο, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και την επούλωση των μυών.

Μήλα

Thinkstock: Wavebreaker Media LTD

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει το λίπος του στομάχου μακριά ή τουλάχιστον να κρατήσει τους πόνους της πείνας. "Μήλα είναι μια μεγάλη πηγή διαλυτών φυτικών ινών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο », λέει Kaye Anne Starosciak, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, αθλητικός διατροφολόγος και ανταγωνιστής δρομέας. «Η αίσθηση της πληρότητας που παίρνετε από την κατανάλωση μήλων προέρχεται από κάτι περισσότερο από τις φυτικές ίνες. η διαδικασία της μάσησης του μήλου στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι ικανοποιημένος ».

Αβοκάντο

Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα σε μια αυστηρή προπόνηση είναι τα υγιή λίπη και το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη. «Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά», δήλωσε η Kaye Anne Starosciak. «Οι φυτικές ίνες και το λίπος σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι καθώς απομακρύνουν την πείνα». Δείτε το The Daily Meal's υγιεινές συνταγές αβοκάντο εδώ.

Αυγά

Για τις γυναίκες που θέλουν να αδυνατίσουν, είναι σημαντικό να αυξήσουν την υγιεινή πρόσληψη πρωτεϊνών. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ομελέτα ασπράδι αυγού φτιαγμένα με υγιεινά λαχανικά όπως σπανάκι ή λάχανο. Σύμφωνα με την Kaye Anne Starosciak, τα ασπράδια των αυγών σας χορταίνουν και σας δίνουν ενέργεια ενώ σας βοηθούν να χτίσετε μυς.

Ελληνικό γιαούρτι

Thinkstock: nensuria

Γιατί ελληνικό γιαούρτι και όχι κανονικό; ελληνικό γιαούρτι έχει αφαιρεθεί ο ορός γάλακτος, οπότε παίρνετε λιγότερη ζάχαρη και περισσότερη πρωτεΐνη. Το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών για όσους θέλουν να χτίσουν ένα αδύνατο σώμα. Ας μην ξεχνάμε το βασικό θρεπτικό συστατικό στο γιαούρτι: τα γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο. Θυμηθείτε ότι είναι εξίσου σημαντικό να νιώθετε καλά εσωτερικά όσο και να φαίνεστε εξωτερικά, και το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των οστών των γυναικών.

Πλιγούρι βρώμης

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι όταν ψάχνετε για ένα θρεπτικό, χορταστικό γεύμα πριν από την προπόνηση, ο τρόπος βρώμης, που παρασκευάζεται με υγιεινούς κόκκους, είναι ο δρόμος. «Φάτε πρωινό μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημά σας και διατηρήστε το αδύνατο», λέει η διατροφολόγος Alyssa Cellini. "Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης, φρέσκα φρούτα και κανέλα για γεύση." Το πλιγούρι βρώμης, είτε είναι ατσάλινο είτε όχι, είναι ένα από τα πιο υγιεινά πρωινά που μπορείτε να έχετε. Απλά φροντίστε να προσέξτε τι προσθέτετε από πάνω.

Κινόα

κινόα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς κόκκους εκεί έξω. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η κινόα είναι πραγματικά πλούσια σε πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για να γυμναστείτε στο γυμναστήριο. «Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των σπασμένων μυών και στη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού», λέει η Angela Onsgard, εγγεγραμμένη διαιτολόγος. «Η κινόα είναι μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών που θα σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο. Ένα φλιτζάνι θα παρέχει επίσης 39 γραμμάρια υδατανθράκων για να αναπληρώσει τα χαμένα αποθέματα γλυκογόνου μετά από μια προπόνηση ».

Σολομός

«Είναι δύσκολο να μείνεις αδύνατος και τονισμένος όταν είσαι φουσκωμένος», λέει η Rima Kleiner, εγγεγραμμένη διαιτολόγος του Εθνικού Ινστιτούτου Αλιείας. «Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Επιπλέον, η βιταμίνη D σε αυτό το λιπαρό ψάρι βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης από το φούσκωμα ». Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, η αφθονία ωμέγα-3 σολομού μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες. Να πάρετε κάποια υγιεινές συνταγές σολομού εδώ.

Γαρίδα

Lookάχνετε για υγιή πρωτεΐνη που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών; Μην ψάχνετε άλλο παρά γαρίδαΤο «Η εστίαση σε μια επιλογή χαμηλών θερμίδων και υψηλών πρωτεϊνών όπως οι γαρίδες είναι το κλειδί για να παραμείνετε χορτάτοι και σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι», λέει η Rima Kleiner. «Στην πραγματικότητα, μια μερίδα γαρίδας τριών ουγγιών αποδίδει σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και περιέχει μόνο 85 θερμίδες».

Σπανάκι

Thinkstock: Stockbyte

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η υπερτροφή του Popeye ήταν το σπανάκι. Σπανάκι μπορεί να σας κάνει πιο δυνατό με το σίδερο του (όχι τόσο όσο πίστευαν κάποτε, αλλά ακόμα σημαντικό), απαραίτητο για να αποκτήσετε αδύνατο και χτίσιμο μυών. νιτρικά, τα οποία έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. και μεγάλη ποσότητα βιταμινών C και K. «Η ποσότητα σιδήρου στο σπανάκι είναι ευεργετική για τις γυναίκες επειδή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν ελλειμματικοί σιδήρου», λέει η Millie Wilson, εγγεγραμμένη διαιτολόγος σε υγιεινό προμηθευτή τροφίμων My Fit FoodsΤο «Δοκιμάστε να ρίξετε λίγο σπανάκι στο πρωινό σας smoothie ή σε ένα αυγό. Τα οφέλη του δεν θα απογοητεύσουν ».

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Πιστεύετε ότι πρέπει να παραλείψετε τα ζυμαρικά για πάντα για να είστε σε φόρμα; Ξανασκέψου το. «Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αποφύγουν τα ζυμαρικά για να παραμείνουν τονισμένοι και σε φόρμα, αυτό δεν ισχύει», λέει η Rima Kleiner. «Επιλέξτε την έκδοση ολικής αλέσεως σε μικρές ποσότητες για να χρησιμεύσει ως βάση για ένα γεύμα. Αυξάνει την ενέργεια, ικανοποιεί την πείνα και συνδυάζεται καλά με λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για να δημιουργήσει ισορροπημένα γεύματα ».



Σχόλια:

  1. Maximilian

    Είμαι ικανοποιημένος με εσάς

  2. Morrey

    Υποτίθεται ότι σε απάτησε.

  3. Yom

    Respect to the author and many thanks !!!



Γράψε ένα μήνυμα