Αλλα

Συνταγή για βρώμη, φρούτα και μπανάνα


  • Συνταγές
  • Τύπος πιάτων
  • Μπισκότα και μπισκότα
  • Μπισκότα βρώμης

Αυτή η συνταγή φτιάχνεται με μια χούφτα υλικά και είναι γρήγορη. Εξαιρετικό ως σνακ για πρωινό και για ένα παιδικό κουτί.

13 άτομα το έκαναν

ΣυστατικάΣερβίρει: 6

  • 100 γρ αλεύρι σκέτο
  • 100γρ βρώμη
  • 100 γρ μικτά φρούτα ή σουλτανιές, σταφίδες κλπ.
  • 50 γρ βούτυρο, λιωμένο
  • 1 μεγάλη μπανάνα, πολτοποιημένη
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Μέθοδος

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 C / 170 C ανεμιστήρα / αέριο 5.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι, τη βρώμη και τα μικτά φρούτα.
  3. Προσθέτουμε το λιωμένο βούτυρο, πουρέ μπανάνας και μέλι. Συνδυάστε το μείγμα καλά.
  4. Τοποθετήστε το μείγμα σε τετράγωνο ταψί περίπου 20 εκατοστά. Bήνουμε για 30 λεπτά και καλύπτουμε με αλουμινόχαρτο μετά το μισό χρόνο ψησίματος για να σταματήσει το φρούτο να καεί.
  5. Αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε σε μπάρες/τετράγωνα.

Πρόσφατα προβεβλημένα

Κριτικές & αξιολογήσειςΜέση παγκόσμια βαθμολογία:(0)

Κριτικές στα αγγλικά (0)


Παιδιά χωρίς ζάχαρη Φυστικοβούτυρο Μπανάνα βρώμη

Μίλησα λίγο για το γεγονός ότι κάναμε το Baby Led Weaning (BLW) με τα δίδυμα παιδιά μας ενός έτους. Τα ξεκινήσαμε με στερεά περίπου 7-8 μήνες όταν έδειξαν όλα τα σημάδια ετοιμότητας, αφήνοντάς τα να τρέφονται και να εξερευνούν τις γεύσεις και τις υφές των τροφίμων πέρα ​​από τους πουρές. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορείτε να τους σερβίρετε αυτό που τρώτε και να μην κάνετε ειδικά γεύματα μόνο για τα παιδιά σας.

Με αυτά τα λόγια, δεν θέλω τα παιδιά μου να τρώνε πρόσθετα σάκχαρα πριν από την ηλικία των δύο ετών. Ξέρω ότι μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πολύ άκαμπτο, αλλά θέλω να τους δημιουργήσω με τις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ως εκ τούτου, θα κερδίσουν και δεν θα τρώνε τα γλυκά που μας αρέσει να απολαμβάνουμε όπως τα μπισκότα σοκολάτας, εκτός αν η γιαγιά και ο παππούς τους το γλιστρήσουν, αλλά αντ 'αυτού θα απολαύσουν κεράσματα όπως αυτά τα παιδιά χωρίς ζάχαρη φυστικοβούτυρο μπανάνα βρώμης.


Μπάρες σνακ βρώμης Nut & Seed Banana Oat

Απόδοση παραγωγής: 6 μεγάλες μπάρες

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Ωρα μαγειρέματος: 30 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

1 κούπα τυλιγμένη βρώμη
1/2 φλιτζάνι ηλιόσποροι με κέλυφος
1/2 φλιτζάνι pepitas (αποφλοιωμένοι σπόροι κολοκύθας)
1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα, χοντροκομμένα
1/4 φλιτζάνι καρύδια, χοντροκομμένα
1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια ή χουρμάδες χωρίς κουκούτσι, ψιλοκομμένα
3 μικρές ώριμες μπανάνες (περίπου 1 1/4 φλιτζάνια μετά τον πουρέ)
1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Βούτυρο ή άλλο λάδι, για λαδόκολλα

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 350 βαθμούς Κελσίου. Λιπάνετε το κάτω μέρος και τις πλευρές ενός τετράγωνου ταψιού 9 by 9 ίντσας.

Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τη βρώμη, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα. Τοποθετήστε τις μπανάνες, τη βανίλια, το αλάτι και την κανέλα στο μπολ ενός μικρού επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να γίνει λείο. (Θα έχετε περίπου 1 1/4 φλιτζάνι πουρέ.) Ρίξτε τον πουρέ μπανάνας πάνω από το μείγμα βρώμης και ανακατέψτε μέχρι να υγρανθούν ομοιόμορφα όλα τα ξηρά συστατικά. Πιέστε το μείγμα ομοιόμορφα στον πάτο του τηγανιού.

Bήνουμε για 30 λεπτά, μέχρι να σφίξουν και να ροδίσουν ελαφρά στις άκρες. Αφήνουμε να κρυώσει εντελώς και κόβουμε σε 6 μπάρες. Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο για μερικές ημέρες, αλλά προτείνω να τα τυλίξετε ξεχωριστά και να τα καταψύξετε σε δοχείο που είναι ασφαλές για κατάψυξη έως και 3 μήνες.

& ταύρος Μπορείτε να αντικαταστήσετε άλλους σπόρους ή ξηρούς καρπούς της επιλογής σας.

& bull Αυτά δεν είναι τρομερά γλυκά. Αν σας αρέσει μια πιο γλυκιά μπάρα granola, προσθέστε σιρόπι σφενδάμου ή καστανή ζάχαρη για γεύση.


Μπάρες βρώμης μπανάνας μπανάνας

Πρέπει πραγματικά να αρχίσω να δίνω μεγαλύτερη προσοχή στις Εθνικές Διακοπές Τροφίμων.

Όπως, έχω μια συνταγή κολοκυθιού στα σκαριά αυτή τη στιγμή, αλλά αντί να την δημοσιεύσω χθες (την Εθνική Ημέρα Κολοκυθιού), Το είχα προγραμματίσει για αυτήν την Κυριακή …, η οποία τυχαίνει να είναι η Εθνική Ημέρα Filet Mignon.

Βεβαίως, αυτό δεν είναι μια “ γιορτή ” που πραγματικά γιορτάζω ποτέ, αλλά καταλαβαίνετε αυτό που λέω – θα ήταν ωραίο να τακτοποιείτε τα πράγματα τουλάχιστον μία φορά. Και ίσως τα αστέρια να ευθυγραμμιστούν και αυτό θα συμβεί μια μέρα … αλλά όχι σήμερα. Γιατί σήμερα, την Εθνική Ημέρα πουτίγκα ρυζιού, γιορτάζουμε τη νοστιμιά που έχουν τα βατόμουρα σε αυτά μπάρες βρώμης μπανάνας μπανάνας

Ξέρω, ξέρω – συνταγές δύο μπαρ πλάτη με πλάτηΤο ΑΛΛΑ! είναι καλοκαίρι και υπάρχει ένας τόνος φρέσκων φρούτων εκεί έξω που θέλω να εκμεταλλευτώ στο έπακρο πριν πέσει το φθινόπωρο και επιστρέψω στα μήλα και τις μπανάνες. Και με αυτό εννοώ ότι πήρα λίγο υπερβολική ζήλια, επένδυσα σε μια θήκη φρέσκων βατόμουρων 5 κιλών και έπρεπε να τα χρησιμοποιήσω πριν χαλάσουν.

Ετσι! όπως τείνω να κάνω με οποιοδήποτε είδος φρούτου αναπόφευκτα καταλήγω να πνίγομαι (κατεψυγμένες φράουλες, ο καθενας?), Έφτιαξα μαρμελάδα σπόρων chia. Και με αυτή τη μαρμελάδα, έφτιαξα μερικές σούουουουουπερ υπερβολικά τρυφερές μπάρες βατόμουρου στις οποίες μπορείτε πραγματικά να βυθίσετε τα δόντια σας.

(Μου αρέσουν τα μεγάλα μπαρ και δεν μπορώ να πω ψέματα.)

Έτσι, αυτές οι μπάρες βασίζονται στην ουσία μου μπάρες βρώμης μπανάνας φράουλα από παλιά χρόνια. Μόνο αυτή τη φορά με βατόμουρα. Και καλύτερες εικόνες, αφού θα ήθελα να σκεφτώ (διαβάστε: ελπίδα) που βελτιώθηκα ως φωτογράφος τα τελευταία 2 χρόνια.

Αλλά εξακολουθούν να έχουν την ίδια εξαιρετικά απλή βάση βρώμης μπανάνας που φτιάχτηκε κυριολεκτικά από μπανάνες και βρώμη … με λίγο σιρόπι σφενδάμου για επιπλέον γλυκύτητα. Δεν υπάρχουν επεξεργασμένα σάκχαρα, ούτε βούτυρο, ούτε λάδι, ούτε αλεύρι … παρά απαλή, τρυφερή, μασώμενη, υγιεινή, γευστική καλοσύνη που τυχαίνει επίσης χορτοφάγος και χωρίς γλουτένηΤο Είναι τέλεια για πρωινό (θα μπορούσατε ακόμη και να τα κόψετε σε ελαφρώς μεγαλύτερες μπάρες αν θέλετε να είναι λίγο πιο ουσιαστικά) ή ως σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Θα ήθελα να μάθω αν φτιάχνετε αυτή τη συνταγή! Αφήστε ένα σχόλιο και βαθμολογία παρακάτω για να μου πείτε τη γνώμη σας και Εγγραφείτε στη λίστα αλληλογραφίας μας για να λαμβάνετε νέες συνταγές στα εισερχόμενά σας!


Μπανάνα βρώμης – μηδενική ζάχαρη

Τα μπανάνα βρώμης δεν είναι επιδόρπιο ζάχαρης. Η μπανάνα και οι σταφίδες δίνουν γλυκύτητα στο υγιές μπαρ. Η βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες με μπανάνα πλούσια σε κάλιο καθιστά αυτό το Banana Oat Bars ένα υγιεινό σνακ για μεσημεριανά και βραδινά σνακ.

Τις τελευταίες μέρες βρισκόμουν σε ένα μεγάλο δίλημμα να επιλέξω την πρώτη μου ανάρτηση για το νέο έτος. Έχουν περάσει περισσότεροι από 2 μήνες από τότε που μετακομίσαμε στη νέα πόλη, αλλά δεν έχω τραβήξει την κάμερα μου τουλάχιστον μία φορά. Κατάφερα να δημοσιεύσω τις συνταγές στις οποίες έκανα κλικ πριν από μήνες. Δεν είναι περίεργο ότι ένα γλυκό πιάτο ήταν η επιλογή μου. Αυτά τα μπανάνα βρώμης κλέβουν την παράσταση για ένα υγιές ξεκίνημα :-)

Η τρέλα μου με μπανάνα και βρώμη συνεχόμενη. Με αυτά τα δύο βασικά συστατικά αυτά τα μπαρ είναι μαγικά. Σχεδόν κάθε εβδομάδα η βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες παίρνει μια ξεχωριστή θέση στην κουζίνα μου, τουλάχιστον δύο φορές σε κάποια μορφή. Εμπνευσμένο από το burfi μου Oats Dates, ήθελα να ετοιμάσω ένα παρόμοιο ψημένο σνακ για σνακ από το πρωί/ το μεσημέρι. Το γλυκό μου δόντι προτίμησε επίσης ένα ήπιο γλυκό. Τα μπανάνα βρώμης είναι μια άλλη συνταγή με βρώμη και μπανάνα.

Ο γιος μου είναι πολύ επιλεκτικός με το φαγητό του, όπως είπα πριν, το να του δίνω φρούτα είναι ο εφιάλτης μου. Συνήθως έχω 2/3 επιλογή για κάθε γεύμα του. Αυτά τα μπανάνα βρώμης δούλευαν ακόμη και για το πρωινό του. Ο σύζυγός μου λατρεύει να παίρνει λίγα μπανάνα βρώμης στο γραφείο του ως σνακ. Είναι υγιεινό, μασώμενο και υπέροχο για ανθρώπους που έχουν γλυκιά λαχτάρα όπως εγώ.

Quick/Rolled Oats – 2 φλιτζάνια (χρησιμοποίησα γρήγορη βρώμη)
Μπανάνα – 2, μεγάλη – πολύ ώριμη, ξεφλουδισμένη και πολτοποιημένη
Ξηροί καρποί – 1/4 φλιτζάνι, ψιλοκομμένα (χρησιμοποίησα καρύδι, αμύγδαλα και πεκάν)
Σταφίδες – 1/4 φλ
Cranberry – 2 κουταλιές της σούπας
Κάρδαμο σε σκόνη – 1/8 κουτ
Σκόνη κανέλας & πρέζα#8211
Εκχύλισμα βανίλιας – 1 κουτ
Αλάτι – 1/8 κουτ


Cakey, Oaty Energy Bars Συσκευασμένα με Φρούτα & Σπόρους Ενισχυτή

  • χωρίς γαλακτοκομικά
  • χωρίς ψάρια
  • χωρίς αλκοόλ
  • χορτοφάγος
  • χωρίς οστρακοειδή
  • χορτοφάγος
  • πεσκατιανός
  • χωρίς αυγά
  • χωρίς χοιρινό κρέας
  • χωρίς σόγια
  • χωρίς δέντρα χωρίς καρύδια
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
  • χωρίς κόκκινο κρέας
  • Θερμίδες 269
  • Λίπος 12,7 g (19,6%)
  • Κορεσμένα 5,9 g (29,6%)
  • Υδατάνθρακες 36,2 g (12,1%)
  • Berνα 4,7 g (19,0%)
  • Σάκχαρα 15,2 γρ
  • Πρωτεΐνη 6,7 g (13,3%)
  • Νάτριο 62,8 mg (2,6%)

Συστατικά

τυλιγμένη βρώμη (χρησιμοποιήστε πιστοποιημένη βρώμη χωρίς γλουτένη εάν είναι απαραίτητο)

Οδηγίες

Προθερμάνετε το φούρνο στους 325 ° F. Στρώνουμε ένα ταψί 8 & quotx8 & quot με λαδόχαρτο.

Σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, συνδυάστε το λιωμένο λάδι καρύδας, το φυστικοβούτυρο και το σιρόπι καστανιού ρυζιού και ανακατέψτε μέχρι να λιώσει. Αποσύρουμε από τη φωτιά. Προσθέστε τους αλεσμένους σπόρους λιναριού, τη σάλτσα μήλου και τη βανίλια και χτυπήστε για να ενωθούν.

Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τη βρώμη με τα αποξηραμένα φρούτα, τους σπόρους, την κανέλα και το αλάτι. Προσθέστε το υγρό μείγμα στα ξηρά συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν καλά.

Μεταφέρετε το μείγμα στο ταψί, πιέζοντας με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη επιφάνεια.

Bήνουμε μέχρι να ροδίσουν, περίπου 45 λεπτά. Cύξτε εντελώς στο τηγάνι. Ανασηκώστε και κόψτε σε 12 κομμάτια.

Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Τυλίξτε καλά τις μεμονωμένες ράβδους για τη μεταφορά.

Σημειώσεις συνταγής

Συνταγή εμπνευσμένη από Cassie Best 's Feelgood flapjacks στο περιοδικό Good Food.


Ακολουθήστε εύκολα βήματα

Είναι επίσης μια υπέροχη συνταγή για να εμπλέξετε τα παιδιά να φτιάξουν καθώς είναι τόσο εύκολο. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται με το χέρι σε ένα μπολ. Δεν χρειάζονται περίπλοκα βήματα ή φανταχτερός εξοπλισμός!

Στη συνέχεια, το μείγμα μπαίνει σε λαδωμένο ταψί και συμπληρώνεται με φρέσκα μούρα. Καλύπτεται με αλουμινόχαρτο και ψήνεται στο φούρνο για 30 λεπτά. Τόσο γρήγορα και εύκολα!

Μόλις μαγειρευτούν και κρυώσουν μπορείτε να κόψετε σε 12 μεγάλες μπάρες και τρώγονται υπέροχα ζεστά ή κρύα. Έβαλα μερικά στο ψυγείο για τις επόμενες μέρες και μετά πάγωσα τα υπόλοιπα. Για απόψυξη θα τα βάλω απλώς στο ψυγείο τη νύχτα και θα είναι έτοιμα για σερβίρισμα το πρωί.

Για ένα νόστιμο και χορταστικό πρωινό σερβίρετε απλά μαζί με μια μερίδα γιαουρτιού και φρέσκα φρούτα. Αυτά θα ήταν επίσης ιδανικά για ένα νόστιμο και υγιεινό απογευματινό σνακ. Αν θέλετε να τα στείλετε στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο, αφήστε τα καρύδια έξω.

Ελπίζω να σας άρεσε η συνταγή και ανατρέξτε στο βιβλίο της Emily για περισσότερες συνταγές και συμβουλές.


Τσάπες χωρίς ζάχαρη για απογαλακτισμό με βρεφικό μωρό

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά
  • Συνολικός Χρόνος: 25 λεπτά
  • Απόδοση: 8 – 16 1 x
  • Κατηγορία: Σνακ
  • Κουζίνα: Ευρωπαϊκή

Περιγραφή

Γρήγορα και εύκολα χωρίς ζάχαρη flapjacks ή μπάρες βρώμης, ιδανικά για απογαλακτισμό από μωρό

Συστατικά

  • 150 γρ. / 2 φλιτζάνια τυλιγμένη βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη καρύδα
  • 50 g / 1/3 φλιτζανιού λάδι καρύδας ή βούτυρο (λιωμένο στο φούρνο μικροκυμάτων)
  • 1 1/2 μπανάνες
  • 3 ημερομηνίες
  • 4 κουταλιές χυμό πορτοκάλι ή χυμό μήλου

Οδηγίες

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 170c / 340f και στρώστε ένα ταψί (το δικό μου ήταν 8inx8in) με λίγη περγαμηνή.
  2. Blitz τη βρώμη σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για μερικά δευτερόλεπτα για να τα σπάσει λίγο. Μεταφέρετε τη βρώμη σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε την αποξηραμένη καρύδα.
  3. Σε ένα μπλέντερ blitz το λιωμένο λάδι καρύδας ή βούτυρο, μπανάνες, χουρμάδες και χυμό φρούτων μέχρι να σχηματιστεί μια κολλώδης πάστα. Ρίξτε αυτό πάνω από το μείγμα βρώμης και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν όλα καλά.
  4. Ρίξτε το μείγμα στο πιάτο και πιέστε προς τα κάτω με το πίσω μέρος του κουταλιού για να γίνει συμπαγές.
  5. Bήνουμε στο φούρνο για 20 – 25 λεπτά ή μέχρι να αρχίσουν να ροδίζουν οι άκρες του μείγματος.
  6. Σηκώστε το περγαμηνό χαρτί από το πιάτο και αφήστε το να κρυώσει πριν το κόψετε σε 8 μεγάλα ή 16 μικρά κομμάτια

Σημειώσεις

Αυτά τα πτερύγια μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο για έως και 2 ημέρες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώγονται μέσα σε 24 ώρες πριν αρχίσουν να στεγνώνουν.

Μπορούν επίσης να καταψυχθούν. Απλά τυλίξτε τα ξεχωριστά σε περγαμηνή ή σε ατομικά κουτιά κατάψυξης. Θα ξεπαγώσουν σε θερμοκρασία δωματίου σε περίπου 30 λεπτά.

Μπορεί επίσης να σας αρέσουν αυτές οι συνταγές:

Τηγανίτες φτιαγμένες με δύο μόνο υλικά. Γλουτένη, γαλακτοκομικά και ζάχαρη & κολοκύθα

Εύκολες τηγανίτες φτιαγμένες με μόλις τρία συστατικά - βρώμη, αυγά και κοτόπουλο

Τα μωρά θα λατρέψουν αυτόν τον υπέροχα γλυκό συνδυασμό φράουλας, καρπουζιού και κοτόπουλου

Σχόλια

Ευχαριστώ για μια πολύ προσαρμόσιμη συνταγή. Είμαι πολύ σίγουρος ότι τα φλιτζάνια στις ΗΠΑ και τα κύπελλα στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία είναι διαφορετικά, οπότε μόλις βρήκα τις σωστές ποσότητες, τα υπόλοιπα ήταν εύκολα. Τοποθέτησα τη ψητή γλυκοπατάτα για την μπανάνα, η οποία ξέρω ότι είναι ένα άλμα, αλλά προσπαθώ να δώσω μια μικρή ώθηση στο κοριτσάκι μου σε κάθε ευκαιρία. Οι γεύσεις λειτούργησαν πραγματικά !! Δοκίμασα το μούστο πριν αναμειχθώ με τη βρώμη και νόμιζα ότι είχε πολύ καλή γεύση, ο συνδυασμός πορτοκαλιού και γλυκοπατάτας ήταν υπέροχος. Ακόμα και το λάδι καρύδας βοήθησε. Το μωρό γυάλισε το σνακ της, οπότε σίγουρα θα ξαναφτιάξει και θα πειραματιστεί με μερικούς σπόρους/ ξηρούς καρπούς/ βούτυρο καρυδιών/ ταχίνι/ αποξηραμένα φρούτα κλπ

Αυτά ήταν υπέροχα και έκαναν μια απόλαυση με όλη την οικογένεια. Αντικαταστήσαμε τις σταφίδες με χουρμάδες και προσθέσαμε μια μικρή ποσότητα γάλακτος αντί για χυμό φρούτων. Σίγουρα θα ξαναφτιάξω, ίσως με λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο!

Το 9 μηνών μου τα λάτρεψε! Ευχαριστώ για τη συνταγή :)

Γειά σου! Πιστεύετε ότι αν δεν έχω βρώμη στο χέρι θα μπορούσα να αντικαταστήσω τη βρώμη στις συνταγές σας με δημητριακά βρώμης όπως το Happy Baby; Ευχαριστώ!

Γειά σου! Πιστεύετε ότι αν δεν έχω βρώμη στο χέρι θα μπορούσα να αντικαταστήσω τη βρώμη στις συνταγές σας με δημητριακά βρώμης όπως το Happy Baby; Ευχαριστώ!

Μας αρέσει αυτή η συνταγή, ευχαριστούμε. Λατρεύω ότι μπορούν να καταψυχθούν όπως αναφέρθηκε, τότε μπορώ απλά να βγάλω ένα από την κατάψυξη αν ποτέ μου λείπει η έμπνευση ή η διαθεσιμότητα σνακ! Το Πάσχα ήταν μια επιτυχία με το παιδί μου των 15 μηνών, που του άρεσε να δοκιμάζει σοκολάτα για πρώτη φορά! Ξέρω ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια καλή πηγή σιδήρου, αλλά γνωρίζω ότι η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο – δεν νομίζω ότι έχετε συνταγές σοκολάτας χωρίς ζάχαρη (ή ελάχιστες), π.χ. μπράουνι. Ιδανικά κάτι που μπορεί επίσης να παγώσει!
Ευχαριστω x

Χαίρομαι που σου άρεσε η συνταγή Lindsey! Έχουμε μια υγιεινή συνταγή μπράουνι Μήλου & Μπανάνα στο ιστολόγιο που είναι καθαρή χωρίς ζάχαρη και μπορεί επίσης να καταψυχθεί! Αν ψάξετε για το “brownie ” στο blog, θα το βρείτε εκεί. Ελπίζουμε να σας αρέσει. Χ

Ταν εξαιρετικοί. ευχαριστώ! Είχα μόνο 1/2 μπανάνα, οπότε μαγείρεψα 1 μήλο σε λίγο νερό, έπειτα το πρόσθεσα στο μπλέντερ με τους χουρμάδες και την μπανάνα και κράτησα το νερό μαγειρέματος επειδή δεν αγόρασα χυμό. Πρόσθεσα επίσης 2 τεράστιες κουταλιές φυστικοβούτυρο!

Τα έχω φτιάξει εδώ και ένα χρόνο και μου αρέσει πόσο προσαρμόσιμη είναι η συνταγή. Έχω αντικαταστήσει σχεδόν τα πάντα, οι σταφίδες και τα βερίκοκα λειτουργούν καλά αν είναι χουρμάδες και προσθέτω τα πάντα από ξηρούς καρπούς (αλεσμένα, βούτυρα και ψιλοκομμένα) κάθε δυνατό αποξηραμένο φρούτο, επίσης κανονικά ψιλοκομμένα φρούτα και σπόρους, επίσης μια πρέζα κανέλα και μοσχοκάρυδο. Το μόνο πράγμα με το οποίο δεν ασχολούμαι ποτέ είναι ο χυμός φρούτων! Όλοι τους λατρεύουν και είναι#σταθερά αγαπημένοι αν είναι δίδυμα μου! Σας ευχαριστώ!

Ευχαριστώ πολύ Σάρα. Αγαπήστε επίσης όλες τις παραλλαγές σας!

Ωω ευχαριστώ! Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσα να παραλείψω τον χυμό.

Θα λειτουργούσε το αλεύρι βρώμης τόσο καλά όσο η τυλιγμένη βρώμη; Η κόρη μου είναι κάτω των 1 ετών και σκέφτηκα να εξοικονομήσω χρόνο για να συνδυάσω τη βρώμη και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω αλεύρι βρώμης. Πρέπει η βρώμη να είναι τόσο εκλεπτυσμένη ή όχι;

Ναι, πρέπει να λειτουργεί εξίσου καλά!

Σούπερ συνταγή! Πραγματικά, τα έφτιαξε για τον άντρα μου, ο οποίος είναι λίγο υγιής και δεν μπόρεσε να βρει τίποτα στα καταστήματα χωρίς ζάχαρη. Θα εξοικονομήσει μια περιουσία επίσης στα συνηθισμένα αγορασμένα μαγαζιά του!

Ευχαριστώ πολύ για αυτή τη φανταστική συνταγή! Το δοκίμασα σήμερα το πρωί και το αποτέλεσμα είναι απολύτως νόστιμο. Τόσο ο 18 μηνός μου όσο και εγώ δεν μπορούμε να τα πάρουμε αρκετά. Τους αποκαλούσα μπάρες βρώμης αντί για πτερύγια, τουλάχιστον τα δικά μου έμοιαζαν περισσότερο με μπάρες βρώμης. Πιστεύετε ότι θα ήταν δυνατόν να αντικατασταθεί το βούτυρο εν μέρει ή εξ ολοκλήρου με φυτικό έλαιο και αν ναι πόσο;

Απόλυτα φανταστική Ciara, ευχαριστώ που μοιράστηκες αυτό και όλες τις συνταγές σου. Μόλις έγινα ‘My fussy eater ’ προσηλυτισμένος. Ανυπομονώ να τα δοκιμάσω όλα.

Πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε έναν ποτισμένο σπιτικό μωρό πουρέ αντί για το χυμό; Συνήθως δεν αγοράζουμε χυμό

Ναι μάλλον θα λειτουργούσε. Fresh φρέσκο ​​χυμό επίσης.

Γεια σου. Έχω μπανάνες που είχα παγώσει για μάφιν. Θα λειτουργούσαν αυτά ή θα έπρεπε να είναι φρέσκα;

Μου αρέσει να τα φτιάχνω για το LO μου! Τριζώνω τη βρώμη και τους χουρμάδες πριν από το πρωινό μου smoothie και σώζω το μίγμα και το ψήσιμο αφού πάει για ύπνο. Τόσο εύκολο! Τον τελευταίο καιρό προσπαθούσα να χρησιμοποιήσω μερικούς πουρέδες για τους οποίους δεν χρειάζεται άλλο- έτσι για παράδειγμα- αντικαθιστώ μία από τις μπανάνες και το χυμό με μια σακούλα φρούτων και λειτουργεί υπέροχα! Προσθέτει

Γεια σου Ciara πιστεύεις ότι θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις αποξηραμένα βερίκοκα αντί για χουρμάδες σε αυτή τη συνταγή; Ευχαριστώ

Γεια σου Claire, σίγουρα μπορείς να το δοκιμάσεις. Οι χουρμάδες κάνουν το μείγμα λίγο κολλώδες, έτσι ώστε οι μπάρες να συγκρατούνται, αλλά μπορεί να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα από τα βερίκοκα αν τα ανακατέψετε πολύ καλά. Να μου πεις πως πάει!

Είναι αυτά τα πτερύγια τραγανά ή μαλακά; μωρό με 9 μήνες και μόνο 2 δόντια

Είναι μαλακά αλλά απαιτούν λίγο μάσημα

Ευχαριστούμε που μοιραστήκατε αυτή τη συνταγή! Ανυπομονώ να το δοκιμάσω! Χ

Φαίνεται νόστιμο και υγιεινό.

Wasμουν απογοητευμένος που δεν ήταν αυτά τα ελαττώματα. Τα εγγόνια μου λατρεύουν τα flapjacks αλλά σπάνια τα φτιάχνω λόγω περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Θα έπρεπε να είχα πει PANCAKES, καθώς συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο tge εναλλακτικά

Ανυπομονώ να το φτιάξω αυτό! Φέρτε τις συνταγές απογαλακτισμού για τα δάχτυλα finger

Ελπίζω να αρέσει στο μικρό σας!

Μου άρεσε αυτή η συνταγή, ωστόσο δεν πρέπει να δηλώσετε ότι είναι χωρίς ζάχαρη ” μπορείτε να το πείτε ’s “ χωρίς ζάχαρη προσθήκη ” που είναι ήσυχο διαφορετικό. Οι χουρμάδες, οι μπανάνες και τα πορτοκάλια έχουν τόνους ζάχαρης

Σας ευχαριστώ για αυτό το σχόλιο, επρόκειτο να δημοσιεύσω το ίδιο πράγμα.

Η ζάχαρη από τα φρούτα διαφέρει από τη ραφιναρισμένη. Η φρουκτόζη χρησιμοποιεί το συκώτι για να διασπάσει και όχι το στομάχι, οπότε δεν αυξάνεται η ινσουλίνη …. καλύτερη μορφή ζάχαρης …και τα παιδιά το καταναλώνουν!

Νομίζω ότι το γνωρίζει καλά. Maybeσως θα έπρεπε να είχε δηλώσει ότι δεν ήταν εκλεπτυσμένοι για την αστυνομία τροφίμων, αλλά αν νομίζατε ότι βρήκατε ένα flapjack μείον ένα συνδετικό “ γλυκό ”, ίσως ψάχνατε για χαρτόνι. Δεν μπορώ να περιμένω να το δοκιμάσω για το μικρό μου. Σας ευχαριστώ.


Βρώμη & Μπάρες πρωινού Apple

Αυτά τα σνακ μπαρ με βάση τη βρώμη είναι και υγιεινά και έχουν απίστευτη γεύση και είναι εξαιρετικά απλά για να τα φτιάξετε.

Οι μπάρες είναι μια μεγάλη πηγή διαλυτών φυτικών ινών (που βελτιστοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης) χάρη στη βρώμη ολικής αλέσεως και τα αποξηραμένα φρούτα, καθώς και υγιή λίπη από τους σπόρους. Η βρώμη, τα φρούτα και οι σπόροι απελευθερώνουν την ενέργειά τους αργά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι μπάρες σας βοηθούν να σας κρατήσουν χορτάτους και πιο ενεργητικούς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!

Οι μπάρες πρωινού βρώμης και μήλου μου κάνουν το τέλειο σνακ, κέρασμα μεσημεριανού γεύματος ή πρωινό εν κινήσει και είναι επίσης πολύ εύκολο να το φτιάξετε. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσθέσετε παγωτά μαύρης σοκολάτας στο μείγμα για να γίνουν περισσότερο ένα σνακ τύπου ‘ επιδόρπιο ’

Για ποικιλία, συμπεριέλαβα επίσης πώς να χρησιμοποιείτε μπανάνες αντί για μήλα και πώς να φτιάχνετε επίσης μια έκδοση πρωτεϊνικής μπάρας (δείτε τις σημειώσεις κάτω από τη λίστα των συστατικών!).

Πείτε μου αν τα φτιάξετε!

P.S Αν θέλετε να φτιάξετε μια ‘ πρωτεϊνικά ’ πιο τραγανή έκδοση αυτών των σνακ μπαρ, ελέγξτε τα Healthy Protein Flapjacks μου!


Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για αλεύρι για να φτιάξει τηγανίτες που μειώνουν τη χοληστερόλη και έχει πραγματικά εκπληκτικά καλή γεύση! Καθώς η βρώμη είναι γεμάτη φυτικές ίνες και έχει πολύ χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από το λευκό αλεύρι, οι τηγανίτες βρώμης θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο από τις κανονικές τηγανίτες. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για τηγανίτα βρώμης 3 συστατικών από το Simple Vegan Blog.

Οι σπιτικές μπάρες βρώμης είναι ένα υπέροχο σνακ φιλικό προς τη χοληστερόλη καθώς περιέχουν γενικά άλλα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ακολουθούν μερικές συνταγές για μπάρες βρώμης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας διατηρώντας παράλληλα την πείνα σας μακριά μέχρι το δείπνο:-