Αλλα

Το γραφείο σας σκοτώνει τη διατροφή σας;


Τη Δευτέρα, κάποιος στο γραφείο σας φέρνει «γλυκά» μπισκότα. Την επόμενη μέρα είναι λουκουμάδες. Στη συνέχεια, υπάρχει η τούρτα και το παγωτό για τα γενέθλια κάποιου, για να μην αναφέρουμε αυτό το βάζο μόνιμα γεμάτο σοκολάτα καραμέλες στη μέση του γραφείου ...

Όταν υπάρχουν όλα αυτά τα δελεαστικά αλλά εθιστικά επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι ένα θαύμα που ο καθένας μπορεί να καταφέρει να εντάξει φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή του διατροφή. Αυτό είναι αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί "τοξικό περιβάλλον τροφίμων". Μπορεί να ακούγεται σαν μια υπερβολικά προειδοποιητική περιγραφή για έναν χώρο εργασίας γεμάτο με σνακ, αλλά αν το ανθυγιεινό φαγητό γύρω από το γραφείο σας συνεχίζει να απορρίπτει τη διατροφή σας, είναι απίθανο να πετύχετε να διατηρήσετε ένα υγιής και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Ακούμε ξανά και ξανά πώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η έλλειψη α υγιεινή διατροφή χαμηλών λιπαρών μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, την νούμερο ένα κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών. Ενώ μπορούμε να ελέγξουμε τι αγοράζουμε και φέρνουμε στα σπίτια μας, είναι πολύ πιο δύσκολο στη δουλειά. Ωστόσο, το να έχουμε ένα υγιές περιβάλλον στο χώρο εργασίας είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο, γιατί εκεί περνάμε συνήθως τις περισσότερες ώρες ξύπνιου.

Την επόμενη φορά που θα έπασχαν οι πόνοι της πείνας, δεν θα ήταν πολύ καλύτερα αν υπήρχε ένα υπέροχο μπολ με κλημεντίνες ή μήλα που περίμεναν στο σαλόνι αντί για πατατάκια και σάλσα; Αλλά είναι δύσκολο να περάσετε τις αλμυρές, λιπαρές τροφές εν μέσω μιας αγχωτικής εργάσιμης μέρας. (Ειδικά όταν το βάζο και τα τσιπς έχουν ήδη ανοίξει, απλά παρακαλώ να σκάψουν ...)

Φυσικά, δεν υπονοούμε ότι τα ευχάριστα τρόφιμα πρέπει να απαγορευτούν για πάντα και ότι πρέπει να αποφεύγετε τον συνεργάτη σας για να φέρετε μπισκότα - είναι πραγματικά μια γλυκιά χειρονομία. Αλλά εάν επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Το να μιλήσετε με τον διευθυντή του γραφείου σας και τους συναδέλφους σας σχετικά με τη μείωση της ποσότητας των επεξεργασμένων τροφίμων και τη μετάβαση σε φυσικά τρόφιμα είναι μια τακτική, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό.

Έτσι, αντί να το κατηγορείτε στο γραφείο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτές τις δύσκολες καταστάσεις.

Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω αν έχετε συμβουλές για άλλους εκεί έξω!

Κρατήστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στο γραφείο σας

Αντί να υποκύψετε σε αυτούς τους Cheetos, κρατήστε έναν στρατό σνακ στο γραφείο για να αποτρέψετε την πείνα. Σνακ όπως αμύγδαλα, πορτοκάλια, κλημεντίνες ή άλλα φρούτα είναι υπέροχα, αλλά αν έχετε ψυγείο στη δουλειά, ακόμα καλύτερα. Αποθέστε μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι ή βραστά αυγά-και τα δύο είναι χορταστικά και υγιεινά.

Θέλετε περισσότερες ιδέες; Κάντε κλικ εδώ για να δείτε 10 σνακ που πρέπει να έχετε στο γραφείο σας.

Τρωω πρωινό

Έχοντας ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό γεύμα βοηθά στην αποφυγή περιττών σνακ αργότερα την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με τρόφιμα ολικής αλέσεως και γεμάτα φυτικές ίνες μαζί με πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, όπως χυλό βρώμης ή φρυγανιά ολικής άλεσης με μπανάνες και φυστικοβούτυροΤο Θέλετε περισσότερες ιδέες; Κάντε κλικ εδώ για να δείτε 8 επιλογές υγιεινού πρωινού.

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας

Η κατανάλωση αρκετού νερού μας βοηθά να είμαστε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την πείνα. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν την αφυδάτωση ότι πεινούν και καταλήγουν να τρώνε περισσότερο από ό, τι πρέπει - το να έχετε νερό κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το σνακ σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού για ποικιλία και αύξηση της βιταμίνης C.

Τρώτε τρόφιμα που θα σας κρατήσουν χορτάτο περισσότερο

Είναι σημαντικό να τρώτε γεύματα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά χωρίς κώμα μετά το γεύμα. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και επιλέξτε να γεμίσετε τρόφιμα όπως φασόλια ή πατάτες που θα καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Φέρτε το δικό σας μεσημεριανό

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για να τελειώσετε για μεσημεριανό γεύμα, το πρόχειρο φαγητό στο γραφείο γίνεται μια κακή εναλλακτική λύση. Έτσι φέρνοντας ένα υγιεινό και νόστιμο μεσημεριανό γεύμα που είναι ικανοποιητικό καθιστά πολύ πιο εύκολο να μείνετε στη διατροφή σας. Για κάποιες συμβουλές για να προετοιμάσετε το γεύμα ή τις ιδέες σας, δείτε αυτήν την ιστορία Πώς να το καφέ τσάντα.

Δημοσιεύθηκε αρχικά στις 14 Φεβρουαρίου 2012


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση βασικών ειδών κουζίνας. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης του κορωνοϊού για το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό, αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις μας για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης για τον κορονοϊό του αναπνευστικού συνδρόμου της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις μας για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση απαραίτητων για την κουζίνα. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης για τον κορονοϊό του αναπνευστικού συνδρόμου της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.


4 τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κορωνοϊού, σύμφωνα με ειδικό μολυσματική νόσο

Ρωτήσαμε τον επιδημιολόγο μολυσματικών ασθενειών, Amira Roess, Ph.D., M.P.H., τις κορυφαίες ερωτήσεις για τον κορονοϊό.

Το 2019 Novel Coronavirus (COVID-19)   έχει ήδη διεισδύσει σε πολλές πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και αποτελεί απειλή για την υπόλοιπη χώρα. Θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ενεργά για την πρόληψη του κορωνοϊού στην κοινότητά μας, εκτός από τον περιορισμό των ταξιδιών και της δημόσιας έκθεσης και την αποθήκευση βασικών ειδών κουζίνας. Επικοινωνήσαμε με έναν ειδικό μολυσματικών ασθενειών για να απαντήσουμε στις καυτές ερωτήσεις μας.

Η Amira Roess, Ph.D., M.P.H., είναι καθηγήτρια παγκόσμιας υγείας και επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο George Mason. Είναι ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα και αυτή τη στιγμή ηγείται μιας μελέτης για τον κορονοϊό του αναπνευστικού συνδρόμου της Μέσης Ανατολής (MERS) — ένα διαφορετικό αλλά ακόμη δυνητικά θανατηφόρο στέλεχος. Απάντησε στις φλεγόμενες ερωτήσεις μας από το τι είναι ο κορωνοϊός, για το αν η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει.